Come perdere peso e muscolo di guadagno in un mese

Come perdere peso e muscolo di guadagno in un mese


Perdere grasso e muscolo di guadagno richiede un duro lavoro, la motivazione e dedizione. In condizioni ideali, si dovrebbe avere più di un mese per perdere peso e guadagnare il muscolo. Tuttavia, si può avere trovato se stessi in un vicolo cieco, una volta e la necessità di ottenere in forma veloce. Tenete a mente che cambiare il vostro stile di vita è il modo migliore per mantenere una figura sana.

istruzione

1 Mangiare cibi sani. Scrivere tutto ciò che si mangia in un giorno. Sei piccoli pasti durante la giornata aiutano a mantenere il metabolismo alto. Cibi sani comprendono carni magre, verdure e carboidrati complessi. carni magre come pollo, pesce e tagli magri di manzo forniscono una buona fonte di proteine ​​e sono a basso contenuto di grassi saturi. Verdura vi aiuterà a sentirsi pieno senza aggiungere calorie in eccesso. I carboidrati complessi come farina d'avena, patate dolci e grano intero vi darà energia e aiutare a sentirsi pieno pure.

2 Consumare carboidrati meno semplici e meno grassi. Evitare lo zucchero quanto più possibile. Se ti senti un desiderio di zucchero, provare una piccola porzione di frutta fresca, invece. Evitare di patate bianche e riso bianco. Questi sono entrambi carboidrati semplici che vi lascerà sensazione di fame. Evitare di grassi saturi, che si trova nei tagli più grassi di carne di manzo e di maiale.

3 Fare esercizio cardiovascolare per 45 minuti almeno 5 volte a settimana. Esercizio cardiovascolare brucia calorie e bruciare più calorie che si consumano è l'unico metodo provato per la perdita di peso. Il nuoto è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie. Correre, saltare la corda e in bicicletta sono anche efficaci.

4 Sollevare pesi o fare esercizio fisico peso corporeo. Sollevamento pesi toni e costruisce i muscoli e ti rende più forte. Non si deve aspettare di irrobustirsi, mentre la perdita di peso. Ma come si perde peso, i muscoli saranno più visibili come il grasso diminuisce, rivelando i muscoli sotto. Sviluppare i muscoli attraverso push-up, pull-up, sit-up o una routine di sollevamento pesi.

Consigli e avvertenze

  • Un tasso sano di perdita di peso è di 2 sterline a settimana.