Quali sono alcuni Energia Alimenti per sport?

Quali sono alcuni Energia Alimenti per sport?


Una corretta alimentazione è importante se si vuole avere successo nello sport. Gli atleti bruciano grandi quantità di calorie come essi stessi esercitano sul campo o in palestra. C'è un sacco di attenzione per bevande sportive e barre di potenza quando si tratta di nutrizione sportiva, ma non vi è alcun sostituto per un pasto equilibrato il giorno di gioco. È necessario la giusta combinazione di alimenti energetici per ottenere le massime prestazioni.

Pasto principale

I carboidrati complessi sono molto importanti per gli atleti. Gli alimenti ricchi di carboidrati forniscono più calorie e più energia. Una delle migliori fonti di carboidrati complessi è pasta di grano intero. I carboidrati complessi si trovano anche in alcune verdure come broccoli. Lessare la pasta di grano e broccoli e si combinano con salsa di pomodoro fresco. Questo pasto è sul lato pesante, in modo da mangiare due-quattro ore prima della partita o un evento sportivo, come il tuo corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo ed elaborare le sostanze nutritive.

Protein Boost

Le proteine ​​sono la fonte primaria di combustibile per i muscoli. Mangiare la giusta quantità di proteine ​​aiuta a costruire muscoli più forti e fornisce energia sostenibile. Questo è importante per gli atleti che vogliono evitare un incidente di energia nel mezzo di un evento sportivo. Uno studio in materia di proteine ​​e sportivo è stato pubblicato nel numero di gennaio 2009 di "Nutrition Today" dal dottor Donald Layman e il dottor Nancy Rodriguez. Lo studio ha trovato che la proteina in un uovo sodo è l'ideale per gli atleti. Le uova non causano un aumento degli zuccheri nel sangue e di insulina. Mangiare uova sode insieme con la pasta due o tre ore prima di un evento sportivo fornisce una spinta costante di energia. Le uova sono anche una buona fonte di tiamina, riboflavina, vitamina B12 e B6, acido folico e altre vitamine che sono cruciali per la produzione di energia.

Prepartita Snack

Mangiare un piccolo spuntino una o due ore prima che l'evento sportivo inizia a dare al vostro corpo una spinta in più di energia, lasciando abbastanza tempo per digerire il cibo ed evitare crampi e gonfiore. frutta povera di fibre di fornire un comodo rifornimento di zuccheri e carboidrati. Mangiare un paio di prugne, arance o ciliegie prima del grande gioco. Il corpo si assorbe rapidamente l'energia, e questi alimenti sono abbastanza leggero per essere digerito in un breve periodo di tempo.