Come fare un affondo con Bicipiti Curl

Gli affondi lavorano i quadricipiti e polpacci come i riccioli tonificare i bicepses. Questo esercizio funziona il cuore e polmoni perché devono pompare il sangue in entrambe le direzioni: a entrambe le gambe e le braccia. Questo tipo di esercizio combinazione migliora anche il vostro equilibrio, forza e coordinazione.

istruzione

Come fare un affondo con un Bicipiti Curl

1 Stand con i piedi hip-distanza a parte, tenendo un manubrio in ogni mano. Spostare in una posizione di affondo mettendo il piede destro in avanti e indietro il piede sinistro. Piegare entrambe le ginocchia leggermente. Tenere il piede destro piatta e punta in avanti, ma sollevare il tallone sinistro in modo che siano sulla palla del piede sinistro. Spremere i tuoi addominali e glutei muscoli.

2 Piegate il ginocchio destro e abbassare il corpo verso il pavimento. Fermarsi quando il ginocchio destro è un pollice da terra. Allo stesso tempo, si abbassa il vostro corpo, abbassare le braccia con i palmi rivolti verso l'alto, ma non lasciate bloccare i gomiti.

3 Continuare a stringere i muscoli del core, come si tiene l'affondo per due secondi.

4 Espirare come il vostro rilancio vostro corpo e arricciare le braccia in alto verso le spalle. Tenere la schiena dritta senza appoggiarsi in avanti o indietro. ginocchio destro dovrebbe essere sopra la caviglia destra.

5 Fare 10 ripetizioni e poi passare le gambe. Le braccia faranno 20 curl per i bicipiti come le gambe fanno 10 affondi su ogni lato.

Consigli e avvertenze

  • Assicurarsi che non sei in posizione di "equilibrio-beam", mantenendo il piede sinistro alla sinistra del piede destro per una buona base.