Fonti naturali di vitamina D3 per i bambini

Fonti naturali di vitamina D3 per i bambini


Ci sono due forme di vitamina D. La vitamina D2 proviene principalmente da fonti vegetali e vitamina D3, noto anche come colecalciferolo, proviene da fonti animali. La vitamina D3 è essenziale per il corretto funzionamento di molti sistemi del corpo umano e aiuta a mantenere il sistema immunitario di un bambino forte. L'Istituto Nazionale di Sanità raccomanda individui di età compresa tra la nascita e 50 anni tra ottengono 200 UI di vitamina D3 al giorno. Ci sono modi i bambini possono acquisire questo nutriente naturalmente.

Luce del sole

Quando la pelle di un bambino è esposto alla luce diretta del sole il corpo produce naturalmente la vitamina D3. Mentre l'eccessiva esposizione alla luce solare non è sano e può mettere i bambini a rischio di sviluppare il cancro della pelle lungo la strada, un po 'di tempo al sole senza protezione solare è benefico. Il meno 15 a 20 minuti di esposizione alla luce solare diretta è sufficiente a fornire ai bambini vale più di un giorno di vitamina D3, o 10.000 a 20.000 UI.

frutti di mare

Alcune forme di frutti di mare sono fonti sane di D3 per i bambini. Salmone, sardine, gamberetti, merluzzo, sgombro e tonno sono tutte buone fonti di questo nutriente. Olio di fegato di merluzzo è un'ottima fonte di vitamina D3. Un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo contiene più di 300 per cento del valore giornaliera raccomandata per la vitamina D3.

Tuorli d'uovo e fegato

tuorli d'uovo e fegato contengono piccole quantità di vitamina D3. Mentre si mangia questi non fornirà l'intero importo della vitamina D3 un bambino ha bisogno in un giorno, questi alimenti possono contribuire ad aumentare la quantità di un bambino è sempre nella sua dieta.

cibi fortificati

Come i bambini sono sempre meno esposizione al sole, la necessità di vitamina D3 nella dieta è in aumento. Ci sono un certo numero di alimenti che sono arricchiti con questo nutriente per aumentare la quantità che si consuma regolarmente. Gli alimenti che sono fortificati con vitamina D3 includono il latte, succo d'arancia, margarina, yogurt, cereali e formaggi.