Come prevenire GERD

malattia da reflusso gastroesofageo, o GERD, è causata da acidi che sostengono nell'esofago a causa del esofagea sfintere muscolare inferiore non funziona correttamente. Gli acidi provocano una sensazione di bruciore, conosciuto come il bruciore di stomaco, e nel corso del tempo, possono danneggiare il rivestimento dell'esofago. Fortunatamente, ci sono cambiamenti di stile di vita che possono contribuire a ridurre le probabilità di avere GERD.

istruzione

Modifiche stile di vita

1 Smettere di fumare. Dato che il fumo di sigaretta può indebolire lo sfintere esofageo inferiore e provoca tosse più frequente, che può mettere pressione sui muscoli dello sfintere e provocarne la perdita di acidi dello stomaco nell'esofago, si hanno meno probabilità di sperimentare GERD se si smette di fumare.

2 perdere peso. L'eccesso di peso spinge sul tuo stomaco quando vi sdraiate di notte, che possono indebolire i muscoli esofageo inferiore e contribuire per il backup di acido nell'esofago.

3 elevare la testa del vostro letto. Poiché gli acidi gastrici dovranno recarsi contro la gravità per raggiungere il tuo esofago, si hanno meno probabilità di sperimentare GERD se la testa è di almeno 6 pollici superiore al vostro stomaco. Utilizzare i blocchi di legno sotto i tuoi messaggi letti per elevare la vostra testa. I cuscini extra probabilmente non funzionerà, come e 'difficile rimanere in una posizione per tutta la notte come il sonno e molto probabilmente finirà per dormire piatto ad un certo punto. Il letto stesso deve essere modificato per i risultati più affidabili.

4 smettere di mangiare almeno tre ore prima di andare a dormire, e non sdraiarsi per almeno due ore dopo aver mangiato. Quando si mangia, il contenuto dello stomaco aggiungono alla pressione sulla parte bassa del muscolo sfintere esofageo. La pressione è ancora maggiore quando si è sdraiati, in modo da rimanere in posizione verticale dopo i pasti può aiutare a evitare i sintomi di bruciore di stomaco.

5 mangiare piccoli pasti. Avendo meno cibo nello stomaco, si riduce la pressione sul muscolo dello sfintere, che dovrebbe aiutare a ridurre al minimo gli episodi di bruciore di stomaco.

6 Evitare l'alcool, che rilassa il muscolo dello sfintere esofageo inferiore e consente di acidi nell'esofago più facilmente di quanto dovrebbero. L'alcol può anche irritare le mucose del vostro esofago, che possono contribuire al vostro disagio GERD.

Alimenti da evitare

7 Evitare di mangiare agrumi. Gli acidi di agrumi possono irritare la mucosa del tratto intestinale e contribuire ai vostri sintomi di GERD.

8 perché il cioccolato aumenta i livelli di serotonina nel cervello, che rilassa i muscoli esofageo inferiore, mangiare cibi cioccolatoso contribuisce per il backup di acido in esofago. Secondo Chung Owyang, capo della Divisione di messaggistica unificata di Gastroenterologia e professore di medicina interna e la UM Medical School, se si soffre di GERD, si dovrebbe evitare di mangiare cioccolato, o chiedere al medico di prescrivere farmaci serotonina-blocco, che contribuirà a alleviare i sintomi GERD quando non sente il bisogno di assorbire.

9 bevande contenenti caffeina, tra cui caffè, tè e soda, rilassare il muscolo dello sfintere esofageo inferiore e causano un backup di acido gastrico nell'esofago. Il caffè è anche molto acido e può irritare la mucosa del tratto digestivo. Poiché accelera il processo di svuotamento gastrico, può comportare più di acidi usuali svuotamento nell'intestino tenue, che possono danneggiare il tessuto intestinale e contribuire al disagio globale di GERD. La caffeina stimola anche la produzione di acidi nel vostro sistema digestivo, che può portare ad un eccesso di acidi appoggiano fino nell'esofago. Inoltre, il consumo di caffeina aumenta la frequenza cardiaca e distoglie bisogno di sangue dal sistema digestivo, che può anche contribuire a GERD sintomi.

10 Evitare cibi grassi e fritti perché si prendono più tempo per digerire e quindi rimangono nello stomaco più di cibi a basso contenuto di grassi. Il cibo è più necessario per digerire, tanto più è probabile è che gli acidi del cibo avranno la possibilità di eseguire il backup nel vostro sistema digestivo superiore.

11 Se si scopre che mangiare cibi piccanti, aglio e cipolle contribuiscono al vostro disagio, evitarli, o provare a mangiare porzioni più piccole per vedere se ridurre al minimo questi alimenti aiuta a ridurre i tuoi episodi di malattia da reflusso gastroesofageo. Anche se gli alimenti piccanti hanno la reputazione di provocare bruciore di stomaco, si può essere in grado di mangiare con moderazione, se si è in grado di tollerare le spezie.

Consigli e avvertenze

  • Tenere un diario GERD, e annotare una nota su quello che ha mangiato e quanto si ha quando ci si sente i suoi sintomi ricompaiono. Se si scopre che i cibi piccanti sono un colpevole regolare, si può provare a evitare per un paio di giorni per vedere se i sintomi migliorano. Se si è in grado di tollerare le spezie, ma nota che gli agrumi o caffeina sono trasgressori regolari, è possibile regolare la dieta di conseguenza e di essere ancora in grado di partecipare di varietà, mentre il trattamento vostro GERD.
  • Visitare uno specialista gastrointestinale se i sintomi di GERD durano per più di pochi mesi. Se non trattata, GERD può portare a decadere nel rivestimento del vostro esofago, che potrebbe portare a una malattia progressiva e più grave. E 'anche possibile che i sintomi GERD possono essere indicativi di un'altra malattia, in modo da dovrebbe essere controllato da un medico se i sintomi non migliorano con i cambiamenti dello stile di vita.