Come fare Ab Crunch con una palla di stabilità

Anche se la palla di stabilità è un popolare tendenza moderna forma fisica, le sue radici in realtà risalgono al 1960. La sua popolarità ha raggiunto il picco a causa di un articolo pubblicato nel numero di giugno 2000 di terapia fisica. L'articolo cita un esperimento condotto presso l'Università di Waterloo, che ha usato gli elettrodi per testare l'efficacia di vari esercizi addominali. scricchiolii ab tradizionali sono stati confrontati con scricchiolii ab sulla palla di stabilità. I risultati sono stati impressionanti. scricchiolii ab eseguite sulla palla stabilità quadruplicato l'attività dei muscoli nucleo profondo.

istruzione

Come fare Ab Crunch con una palla di stabilità

1 Scegliere il formato della sfera corretta utilizzando questa tabella: sfera del diametro HEIGHT30 UTENTE cm. palla (12 pollici) del bambino o non seduto exercise42 cm. palla (17 pollici) sotto i 5 ft.55 cm. palla (21 pollici) 5 ft. a 5 ft. 7 in.65 cm. palla (25 pollici) 5 ft. 8. Per 6 piedi. 3 a.

2 Fornire il maggior spazio libero possibile. Il pavimento deve essere pulita, senza oggetti taglienti.

3 Per abbassare te stesso in posizione supina / pendenza, iniziare da seduto sulla palla e mettendo i piedi in un ampio grado di fornire una base stabile di sostegno.

4 Mantenere le mani su entrambi i lati della palla e camminare i piedi in avanti. Le ginocchia devono rimanere piegate. Lasciate che i vostri fianchi flex e premere il piccolo della schiena nella palla. Se si è nella posizione corretta, la punta delle dita saranno in grado di toccare il pavimento

5 Una volta raggiunta la posizione supina / pendenza, posizionare la punta delle dita sul bordo della vostra testa. Evitare di interlacciamento le dita, in quanto vi costringerà a iniziare il movimento al collo, al contrario di il busto.

6 Inspirate da preparare. Durante l'espirazione, contrarre i muscoli addominali e disegnare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tenere la parte inferiore del corpo stabile. Flettere il busto superiore, portando la cassa toracica verso il bacino.

7 Inspirate e tornare alla posizione di partenza. Eseguire 8-16 ripetizioni.

Consigli e avvertenze

  • Ricordate sempre di stringere il muscolo addominale, come si esegue il ricciolo. Immaginate che il vostro ombelico è il pulsante di accensione, ed è necessario premere questo pulsante per attivare il movimento.
  • Se avete difficoltà a capire il modello di respirazione corretta, pensare al modo in cui si saltare in aria la palla di stabilità. Se si desidera saltare in aria, si aggiunge l'aria. Se si vuole appiattire, si lascia l'aria. Dal momento che si sta cercando di appiattire la pancia, si dovrebbe lasciare che l'aria, o espirare, durante il ricciolo.
  • Per qualche dollaro in più, è possibile acquistare le palle che sono scoppiate la prova. Questo è consigliabile se avete animali domestici o bambini piccoli.
  • Per rendere l'esercizio più impegnativo, è possibile eseguire mentre in possesso di un piccolo, palla medica ponderata.
  • Se avete problemi di schiena, evitare di iper-estendere la spina dorsale sopra la parte posteriore della palla.