Come ridurre il colesterolo nel sangue con le arachidi

La FDA e il Dipartimento dell'Agricoltura e hanno identificato molti benefici di arachidi, in primo luogo che mangiare una piccola quantità di arachidi ogni giorno è in grado di ridurre il colesterolo, migliorare la salute del cuore e anche stimolare la perdita di peso. Mentre le arachidi sono ricchi di grassi, una dieta di arachidi dovrebbe contenere solo circa 1 o 2 once di arachidi ogni giorno. Si possono inserire in una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo da arachidi non contengono colesterolo e sono ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Inoltre, arachidi offrono ulteriori benefici per la salute, come antiossidanti e fibre.

istruzione

1 Utilizzare un basso contenuto di grassi saturi e colesterolo dieta a basso come base per la vostra dieta di arachidi per ridurre efficacemente il colesterolo e migliorare la nutrizione generale.

2 mirare a mangiare da 1 a 2 once di arachidi almeno cinque giorni a settimana, incorporando una piccola quantità di arachidi o burro di arachidi nella vostra routine quotidiana.

3 Aggiungere una piccola quantità di burro di arachidi ad un bagel grano intero o pane tostato per la colazione e di gambi di sedano e fette di mela per uno spuntino o con pranzo.

4 Aggiungere tritate arachidi non salate per cereali per la colazione, fiocchi d'avena, insalate, casseruole o altri pasti nella vostra dieta a basso contenuto di colesterolo per aggiungere sapore e croccantezza, raggiungendo il tuo obiettivo di 1 a 2 once di arachidi al giorno.

5 snack sulle arachidi non salate tra i pasti, ponendo le noci in sacchetti pre-porzionato per ridurre il rischio di eccesso di cibo e di mantenere una dieta di arachidi che contiene solo 1 o 2 once di noci al giorno.

6 sostituto olio di arachidi per tutti gli altri oli utilizzati in cucina, forno o insalata di medicazione per ridurre complessivamente l'assunzione di grassi saturi e ridurre il colesterolo.

7 cucinare i pasti il più spesso possibile in modo da poter controllare la vostra dieta a basso contenuto di colesterolo e di sostituire qualsiasi grassi saturi nei vostri alimenti con olio di arachidi. Chiedi circa gli alimenti che vengono cucinati in olio di arachidi quando si mangia fuori, come molti ristoranti offrono sempre più opzioni più sane per un basso contenuto di grassi o di dieta a basso contenuto di colesterolo.

8 raggiungere gli stessi benefici con mandorle o noci, se si dispone di una allergia alle arachidi ma non altri tipi di frutta secca.

Consigli e avvertenze

  • Evitare semplicemente spuntini a base di arachidi in una borsa o in grado, che quasi sempre portare a mangiare troppo. Una dieta arachidi dovrebbe contenere solo poche once di noci al giorno, in modo da utilizzare un misurino o la scala di controllare la validità porzione snack di arachidi e mangiare solo la quantità di pre-porzionato.
  • Evitare qualsiasi prodotti di arachidi, se si dispone di una allergia alle arachidi, e aggiungere altre noci alla vostra dieta solo come indicato dal vostro medico per assicurarsi che non si avrà una reazione allergica alle noci.