Come migliorare la vostra Sprint per Calcio

Come migliorare la vostra Sprint per Calcio


Alcune persone credono o si è nato un velocista o non lo sei. Ma attraverso la formazione dura, si sarà in grado di aumentare la velocità sprint il calcio, che è un aspetto importante di questo sport, perché il calcio richiede di reagire rapidamente a una palla lobbed o per trovare spazio aperto per un passaggio a terra. Treno per la velocità all'inizio del vostro allenamento in modo da sono freschi per le esercitazioni intense.

istruzione

1 Warm up andando per una corsa leggera per circa 10 minuti. Allungare i muscoli, aumentando ogni ginocchio verso il petto per 10 secondi su ogni lato. Tenere su ogni piede e tirarlo indietro ai glutei, tenendolo lì per 10 secondi su ogni lato. Stendere le gambe dritte a parte e magra per ogni lato per 10 secondi per sentire il tratto nel vostro inguine.

2 Utilizzare una scala di velocità, che richiede di passo con precisione tra un passo e con le ginocchia sollevate in aria. Passo tra una riga e poi fermarsi al di fuori della scala con il piede esterno. Passo indietro nel con il piede fuori e poi uscire con il piede sull'altro lato. Spostare di una riga e ripetere fino a raggiungere la fine.

3 Utilizzare una pressa gamba per aumentare la forza delle gambe. Spingere la gamba stampa fino a quando le ginocchia sono quasi bloccati. Rilasciare lentamente e ripetere sette volte. Completare tre set e poi passare al prossimo esercizio.

4 Sprint avanti e indietro per circa 20 yards. Ogni volta che si raggiunge la fine dei 20 cantieri, toccare il suolo e tornare alla altro segno delle 20 yarde. Continuare fino a quando si esauriscono le energie.

5 Eseguire la lunghezza del campo, mentre a calci i palmi delle mani con i talloni. Rientro alzando le ginocchia in aria come si esegue. Jog indietro al punto di partenza per recuperare un po 'di energia e poi continuare le esercitazioni.