Come fare la tecnica di respirazione Buteyko

Come fare la tecnica di respirazione Buteyko


Una tecnica di respirazione Buteyko russo chiamato è stato creato dal Dr. Konstantin Buteyko, un medico russo nel 1950. Essa aiuta i pazienti a gestire patologie o condizioni come l'asma di respirazione. La tecnica di respirazione Buteyko aiuta le persone a controllare e gestire il loro respiro.

istruzione

1 Sedersi o gettare in una stanza tranquilla con una sedia, un divano o un letto. Inizia a notare come si sta respirando, concentrandosi su ogni respiro che fai. Lasciate che il vostro respiro a diventare gradualmente più lenta e più superficiale.

2 inspirare lentamente attraverso il naso. Con la respirazione attraverso il naso il vostro corpo è in grado di mantenere alto il biossido di carbonio e livelli di ossido nitrico nei polmoni.

3 espirare completamente attraverso il naso, svuotare completamente i polmoni. Assicurarsi di respirare solo attraverso il naso come la respirazione bocca è scoraggiato con la tecnica di respirazione Buteyko in quanto si asciuga passaggi di aria.

4 Dopo l'espirazione, trattenere il respiro il più a lungo possibile fino a quando si sente la voglia di respirare. Questo può sembrare difficile all'inizio, ma con la pratica si abitua ad esso. Non cercare di trattenere il respiro più a lungo del necessario.

5 inspirare lentamente e tenere premuto di nuovo il respiro il più a lungo possibile fino a quando si sente il bisogno di espirare. Ripetere questi passaggi più volte al giorno per praticare la respirazione attraverso il naso. Assicurati di respiro ed espirate lentamente per evitare l'iperventilazione.

Consigli e avvertenze

  • Se avete problemi respiratori, si rivolga al medico circa questa tecnica di respirazione.