Quali sono le tre parti di una sessione di allenamento e perché sono importanti?

Quali sono le tre parti di una sessione di allenamento e perché sono importanti?


Ogni sessione di allenamento dovrebbe includere un warm-up, un segmento di formazione e un raffreddamento per fornire benefici ottimale e ridurre il rischio di lesioni. Non si può mai perdere la parte principale del vostro allenamento, ma si può essere tentati di saltare il warm-up o il raffreddamento perché sembrano superflue o che richiede tempo. tempo a fare per tutte e tre le parti di una sessione di allenamento è importante, tuttavia, come sarà l'impatto sulla qualità dei vostri allenamenti attuali e future.

Riscaldamento

Ogni allenamento - che si tratti di una sessione di forza massima, una passeggiata di potere o di una maratona - dovrebbe includere un warm-up. Il warm-up prepara il corpo per l'attività in modo che siano meno vulnerabili a lesioni e meglio in grado di colpire la parte principale del vostro allenamento con gusto. Quando si riscaldano letteralmente alzare la temperatura corporea, il che riduce il potenziale che si strappare o muscolo ceppo o del tessuto connettivo. Si migliorare la circolazione, il che significa più sangue che scorre per i muscoli per la consegna efficiente delle sostanze nutritive e ossigeno. Un warm-up aumenta il flusso di sangue al cuore, il che rende il lavoro in modo più efficiente quando si arriva alla parte principale della vostra routine e aiuta a ridurre il rischio di problemi cardiaci durante la sessione. I muscoli diventano più flessibile ed elastica, in modo da avere una maggiore efficienza e potenza. Un warm-up può fare si inizia a sudare, assicurando che non surriscaldare. Il riscaldamento anche stimola il sistema nervoso, in modo da poter dimostrare migliori capacità motorie e di coordinamento.

Segmento Formazione

Il segmento di formazione è la parte principale della vostra routine. Esso può consistere in corsa o il ciclismo, sollevamento pesi, circuit training o esercitazioni specifici per lo sport. Come si struttura ogni allenamento in realtà dipende la vostra attenzione la formazione e gli obiettivi. Si dovrebbe provare, tuttavia, per soddisfare le raccomandazioni minime per i Centri per il controllo e la prevenzione di 150 minuti a settimana di moderata intensità di esercizio cardiovascolare e due sessioni di potenziamento muscolare total-body a settimana di malattia per mantenere una buona salute.

Calmati

Spingendo il vostro sforzo fino all'ultimo minuto non è un modo ideale per terminare l'allenamento. Il corpo ha bisogno la possibilità di tornare a un livello inferiore intensità. Interruzione di un allenamento di colpo, in particolare di un intenso allenamento cardio, può causare sangue al pool nelle gambe e la pressione sanguigna a cadere improvvisamente, portando a vertigini e svenimenti potenziale. Raffreddamento ad una minore intensità per soli tre a cinque minuti aiuta il vostro corpo adeguarsi ad un livello più normale di sforzo. Compreso stretching statico nel corso di un raffreddamento in grado di migliorare la flessibilità e la gamma di movimento. Prendetevi il tempo durante il raffreddamento per idratare e prendersi cura dei muscoli tesi o stretti. Queste strategie vi aiuterà a sentirsi tuo meglio la prossima volta che si colpisce la palestra.

Strategia

La porzione di warm-up del tuo allenamento può durare da cinque a 10 minuti. Se si esercita subito dopo il risveglio, potrebbe essere necessario un po 'più a lungo per alzare la temperatura corporea. attività aerobica semplice, come ad esempio fare jogging sul posto o pedalare in bicicletta, seguito da un movimento dinamico è un adeguato warm-up. Effettuare i movimenti dinamici specifici per l'attività avete intenzione di fare per la parte principale della sessione. Se si sta colpendo palle da tennis, per esempio, includere le oscillazioni del braccio e torsioni del tronco; se si esegue cinque miglia, provare affondi e di alta ginocchio solleva. Un raffreddamento non deve essere formale. Esso può consistere in piedi l'ultimo decimo di miglio sulla tua corsa, a piedi la vostra bici in garage o l'esecuzione di un paio di posizioni yoga al termine di una sessione di forza.