Come perdere peso velocemente senza pagare

Come perdere peso velocemente senza pagare


Se hai navigato una libreria o un edicola, o capovolte in un talk show durante il giorno o anche il telegiornale della sera, si sa che diete sono tutti intorno a noi. Mentre la maggior parte "perdere peso velocemente" diete sostengono di avere la formula segreta per l'ammaraggio, i chili, la verità della questione rimane: si perde peso quando si spendono più energia di quella che consumiamo. Così, la chiave per perdere peso velocemente senza pagare per un programma di dieta moda è quello di monitorare e regolare le calorie che mettete nel vostro corpo e quelle che si bruciano.

istruzione

1 Avviare un diario alimentare. Prima di iniziare la vostra dieta, portare un quaderno e mangiare come si fa normalmente. Annotare ogni elemento che si mette in bocca, non importa quanto piccolo.

2 Calcolare le calorie giornaliere. Una volta che hai mantenuto la tua diario alimentare per un giorno, etichettare ogni elemento con le sue rispettive calorie. È possibile determinare il valore calorico di quasi qualsiasi cibo sul sito Calorie King. Per gli alimenti confezionati, cercare le informazioni nutrizionali sull'etichetta esterna. Se si mangia fuori, molti ristoranti hanno le loro informazioni nutrizionali presenti in questa lista.

3 Determinare il deficit calorico necessario. Per perdere peso, è necessario creare un deficit di energia consumata rispetto al dispendio energetico. Ci vogliono 3.500 calorie in modo da formare una libbra, così tagliando 500 calorie al giorno si tradurrà nella perdita di un chilo a settimana. Tagli 1.000 calorie al giorno si tradurrà in una perdita di peso di due libbre in una settimana. Se già sta mangiando meno di 2.000 calorie al giorno, non tagliare 1.000. Tagliare 500 e bruciare le altre 500 calorie con l'esercizio fisico.

4 Regolare la vostra dieta. Una volta che sai quante calorie sarai tagliando ogni giorno, usare il notebook per annotare piani pasto e spuntino quotidiani che si trovano entro il limite calorico. Per aiutare a regolare le calorie più basse, scegliere cibi integrali che sono ricchi di fibre e proteine, come questi vi aiuterà a sentirsi più completo.

5 Aggiungi esercizio. Avvio di un esercizio di routine, non solo sarà accelerare i vostri obiettivi di perdita di peso, ma anche tonificare i muscoli, che a sua volta aumentare il metabolismo. Un metabolismo più alto significa sarete bruciare più energia per tutta la giornata quello che erano prima. Per perdere davvero peso velocemente, sparare per bruciare 500 calorie al giorno. È possibile farlo eseguendo per 45 minuti, utilizzando una macchina ellittica per 50 minuti a 1 ora, o fare un certo numero di altri esercizi. Determinare le calorie bruciate l'esecuzione di varie attività sul sito stato di salute.

6 altipiani combattere. Se si colpisce un plateau, è il momento di cambiare le cose. Potrebbe essere necessario ridurre le calorie o mandare su di giri il vostro allenamento. Cambiare i vostri cibi può essere molto efficace pure. Se si sta ancora mangiando trasformati o fast food, passare a quelli che sono naturali, a basso contenuto di grassi e ricca di proteine. Al momento di scegliere i carboidrati, scegliere quelli che sono complessi, come i cereali minimamente trasformati, farina d'avena e patate dolci.

Consigli e avvertenze

  • Se si dispone di uno smart phone, è facile per monitorare il vostro input e l'output calorico con applicazioni come CalorieSmart.
  • monitor della frequenza cardiaca può essere un modo efficace per determinare l'output calorico durante il lavoro fuori.
  • Mai creare un deficit calorico che fornisce meno di 1.000 calorie al giorno. Se il vostro piano giornaliero è inferiore a 1.200 calorie, non continuare la vostra dieta per più di tre settimane.