Come perdere peso Vicino mie cosce

Come perdere peso Vicino mie cosce


L'eccesso di grasso nelle cosce è un problema comune per molte persone, ma è particolarmente comune tra le donne. Se si vuole perdere peso in cosce, è necessario avviare il vostro metabolismo e iniziare a perdere peso in tutto il corpo. Una dieta sana è un componente chiave nella perdita di peso. È possibile eliminare il peso in cosce eseguendo esercizi che colpiscono specificamente i muscoli della coscia. Anche se non si dispone di alcun peso da perdere in cosce, questi stessi metodi possono essere utilizzati per tonificare i muscoli della coscia e migliorare la forza.

istruzione

1 Mangiare una dieta equilibrata che comprende proteine, cereali integrali, frutta, verdura, latticini e grassi sani. Ciò fornirà il vostro corpo con tutti i nutrienti di cui ha bisogno e contribuire a promuovere la perdita di peso perché non sta caricando su alimenti che contengono come grasso.

2 Aggiungere un sacco di proteine ​​magre, come pollame e pesce, per la vostra dieta per bruciare grassi e calorie, promuovere lo sviluppo di muscoli e contribuire a riparare i muscoli tra gli allenamenti.

3 Mangiare diversi piccoli pasti durante il giorno invece di due o tre grandi pasti in modo che il vostro corpo ha un approvvigionamento energetico costante. Questo aiuterà anche ad aumentare il metabolismo in modo da bruciare grassi e perdere peso - perché saltare i pasti invia un segnale di fame al tuo corpo che induce a memorizzare calorie indesiderate.

4 Bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di fibre per irrigare il grasso e le tossine dal corpo.

5 Eseguire 30 minuti di esercizio cardiovascolare almeno tre volte una settimana per favorire la perdita di peso in tutto il corpo, tra cui le cosce. Si potrebbe provare a eseguire, aerobica o nuoto.

6 Fate tre serie da 10 ripetizioni di squat ogni giorno per migliorare la forza muscolare e tonificare le cosce. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciarsi, tenendo le ginocchia in linea sopra i piedi. Trasforma i piedi verso l'esterno e tozzo per tonificare le cosce.

7 Fate tre serie da 10 affondi in piedi con i piedi insieme e fare un passo avanti, piegando il ginocchio e immergendo il corpo in affondo. lati alterni fino a quando hai fatto tre serie di 10 con ogni gamba.

8 Prova rapimenti delle gambe per tonificare le cosce interne ed esterne. Lie su un fianco e poi sollevare una gamba dritta in aria; completare tre serie da 10 con ogni gamba.

9 Eseguire rapimenti gamba da una posizione eretta con i piedi insieme e poi sollevare la gamba di lato. È possibile aumentare la resistenza da reggette la caviglia a una macchina bassa tiranti e la scelta di una quantità di peso che si può sollevare comodamente.

10 Salire le scale o utilizzare un attrezzo rampicante per definire i muscoli della coscia e bruciare i grassi.

11 Allungate le gambe prima e dopo gli allenamenti per evitare lesioni e per riscaldare e raffreddare i muscoli.

Consigli e avvertenze

  • È possibile tenere manubri nelle vostre mani per aumentare l'intensità di affondi. Ricordati di darsi almeno un giorno di riposo ogni settimana in modo da corpo e dei muscoli hanno il tempo di recuperare. Una buona regola per il consumo di acqua è quello di bere otto 8 once bicchieri al giorno o ½ oz. per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno.
  • Tenere le aspettative di perdita di peso realistico e perdere peso ad un ritmo sano. Si dovrebbe perdere peso gradualmente ad una velocità di circa 1 a 2 libbre. a settimana.