Come fare Valigia Esercizi Morto Ascensore

Un ascensore morti è uno dei totali più efficaci esercizi di corpo che si possono fare. La valigia morti ascensore funziona tutto il corpo più basso. Si imita il movimento di sollevare un oggetto pesante su un lato del corpo, come ad esempio una valigia, borse per la spesa o seggiolino per auto. Ecco come fare valigia esercizi ascensore morti.

istruzione

1 Stand con i piedi diffondere larghezza delle spalle con un peso posto a lato del piede destro.

2 Coinvolgere i muscoli addominali da loro serraggio.

3 Piegate le ginocchia, accovacciarsi e raccogliere il peso con la mano destra durante l'inspirazione. Tenere la schiena piatta e diritta quando accovacciata a raccogliere i vostri pesi e tenere i piedi sul pavimento.

4 Usare la mano sinistra per controbilanciare te stesso finché non si è abbastanza forte che non ne hai bisogno. Quando si raggiunge quel punto, posto sul fianco sinistro.

5 Ritornare alla posizione in piedi originale raddrizzando le gambe mentre si espira. Usa i tuoi glutei e muscoli delle gambe per spingere il tuo corpo torna in posizione verticale, non i muscoli della schiena.

6 Abbassare il peso indietro sul pavimento piegando le ginocchia e accovacciato.

7 Ripetere questo esercizio sei a otto volte sul lato destro e quindi spostare il peso verso il lato sinistro e ripetere.

Consigli e avvertenze

  • Se non è possibile accovacciarsi abbastanza basso per raccogliere i pesi da terra, elevare loro un piede o così dal pavimento impostandole su uno sgabello o panca. Man mano che le flessibilità e la forza aumenta, è possibile passare al piano.
  • Se ti senti un ceppo nella parte bassa della schiena quando si fa questo esercizio, i vostri pesi sono troppo pesanti o la postura non è corretto.
  • Consultare sempre il medico prima di iniziare un programma di esercizi.