Come mangiare alimenti ricchi di fibre per perdere peso

Come mangiare alimenti ricchi di fibre per perdere peso


Per coloro che fanno un tentativo di perdere peso, il processo può sembrare piuttosto difficile in un primo momento. Gran parte della perdita di peso è il risultato di cambiare marcia in termini di ciò che si mangia e come il consumo di cibo è vista. Uno dei modi migliori per accelerare il processo di perdita di peso in modo sicuro è quello di integrare cibi ricchi di fibre nella vostra dieta. Fibra non solo aiuta a combattere il colesterolo e le malattie cardiache, ma può creare una sensazione di "pienezza" nel corpo quando consumati in grande quantità, che possono aiutare nella perdita di peso.

istruzione

1 Mangiare una prima colazione ricca di frutta e cereali. Uno dei migliori modi per incorporare una grande quantità di fibra nella vostra dieta è quello di avere cereali e frutta per la prima colazione. Lamponi, fragole e banane sono tutti ricchi di fibre, e ogni frutto combina bene con una ciotola di cereali. Assicurarsi che il cereale che si sceglie è a basso contenuto di zuccheri e additivi. Per una spinta ancora più pesante di fibra, sostituire la farina d'avena calda per cereali.

2 Incorporare i grani nel vostro pranzo, quando possibile. Il riso integrale, pasta integrale e orzo perlato sono tutti gli alimenti ricchi di fibre. verdure al vapore e carni magre come pollo o gamberetti accoppiato con un grano ricco di fibre tali come riso integrale fa per un pranzo sano, che porterà con sé tutta la fibra è necessario per un giorno. Guardare l'assunzione di cereali, tuttavia, in quanto sono spesso ad alto contenuto di carboidrati, che possono inibire il processo di perdita di peso.

3 basare le vostre cene su un apporto costante di verdure verdi. Broccoli, piselli e cavoletti di Bruxelles sono tutte le verdure verdi ricchi di fibre che possono essere preparati in una varietà di modi diversi. Le verdure verdi sono a basso contenuto di grassi e ricco di sostanze nutritive, che li rende perfetti go-to alimenti per chi sta cercando di perdere peso. Sforzatevi di comprendere almeno una porzione (1 tazza) di verdure nel vostro pasto cena.

Consigli e avvertenze

  • Sforzatevi di comprendere almeno tre giorni di moderato esercizio fisico nel vostro stile di vita per raggiungere la perdita di peso massimo.
  • Consultare sempre un medico prima di aderire a qualsiasi programma di dieta o perdita di peso.