Quali alimenti sono utili per una dieta sana del cuore?

Le malattie cardiache e la pressione alta sia la salute impatto e in grado di abbreviare la durata della vita. E 'importante per gestire qualsiasi disfunzione cardiaca, e la dieta può essere un buon modo per assicurarsi di avere un cuore sano.

DASH

Se la pressione sanguigna è superiore a 120/80, ci si trova in pericolo di complicanze da alta pressione sanguigna. La dieta DASH è popolare per ridurre la pressione sanguigna. DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension. La dieta DASH include fonti di proteine ​​e latticini magri pur sottolineando verdura, cereali integrali e pesce. Si riduce al minimo il consumo di grassi, dolci e sodio. Persone seguenti indicazioni DASH consumano una dieta ricca di potassio, fibre, calcio e magnesio, tutti che aiutano la pressione sanguigna più bassa.

Olio d'oliva

L'olio d'oliva è un grasso monoinsaturo che resiste ossidazione dai radicali liberi, quindi è meno probabile che a causare il colesterolo a bastone arteriosa pareti, rendendolo una sana alternativa al burro o accorciamento. Le persone che consumano olio di oliva come loro fonte primaria di grasso hanno tassi più bassi di malattie cardiache, l'aterosclerosi, il cancro del colon, il diabete e l'asma. Uno studio pubblicato in Cardiologia clinica ha rivelato che i partecipanti che hanno usato l'olio d'oliva come unico grasso avevano fino a una riduzione del 50 per cento l'insorgenza di malattie cardiache.

Soia

Prodotti di soia contengono isoflavoni, tra cui genisteina. Uno studio pubblicato nel Journal of Endocrinology rivelato genisteina può ridurre il peso corporeo inibendo la produzione di cellule adipose e riducendo quelli che già abbiamo. Più snella massa corporea è associata a ridotto rischio di malattie cardiache e ipertensione arteriosa. Soia può anche i livelli di colesterolo più bassi e ridurre i livelli di pressione sanguigna, inibendo la produzione di LDL, il colesterolo "cattivo", mentre l'aumento dei livelli di HDL, il colesterolo "buono".

Frutta e verdura

La maggior parte di frutta e verdura contengono alti livelli di fibra solubile. Le fibre solubili può abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Frutta e verdura contengono anche antiossidanti che inibiscono i danni causati dai radicali liberi. Le scelte più sane sono freschi, frutta e verdura cruda. frutta congelata e verdura sono una buona alternativa. Di frutta e verdura in scatola, cercare livelli di sodio inferiori a verdure e naturali imballaggi sciroppo in frutti. Sciacquare sempre frutta e verdura in scatola per rimuovere l'eccesso di sodio e zucchero.

cereali integrali

I cereali integrali sono una componente essenziale della buona salute del cuore. Oltre ad essere una buona fonte di fibre, cereali integrali contengono diversi minerali e vitamine, tra riboflavina, niacina, fosforo, vitamina E, magnesio, zinco, ferro e selenio, tutti che aiutano a regolare la pressione sanguigna e proteggere il cuore.