Come faccio a mettersi in forma?

Sempre in forma può essere difficile e frustrante. salute ottimale e benessere richiede una combinazione di coerente ed efficace esercizio fisico, una dieta nutriente, e la pazienza. Non c'è davvero alcun modo rapido per la forma fisica, ma con determinazione, è possibile mettersi in forma e mantenersi in forma per tutta la vita.

Move It!

Non ci sono due modi attorno ad esso: l'esercizio è essenziale per la forma fisica. Se non avete mai esercitato, iniziare lentamente, ma alla fine costruire fino a tre a cinque giorni di attività cardiovascolare, 30 minuti al giorno. Esercizio cardiovascolare mantiene il vostro cuore sano, oltre a bruciare calorie e migliorare la vostra resistenza. Forza di formazione per costruire il muscolo magra è importante, anche perché più muscoli può aumentare il metabolismo e aiutare a perdere grasso. Obiettivo per circa tre giorni di muscoli attività edilizia a settimana. Se sei nuovo di esercitare e non è sicuro che cosa attività potrai godere di più, far parte di un grande centro fitness, che offre diverse classi e provarli tutti. Molte palestre offrono le appartenenze di prova in modo da poterli provare prima di effettuare un grande investimento finanziario. Forse non sei un topo da palestra voi, ma amo fare sport, o forse ci si allena di più con un compagno di allenamento. Siti web come http://www.meetup.com , o http://www.craigslist.org hanno spesso messaggi per le squadre intramurale o leghe di esercizio. Partecipare a un gruppo di coetanei di salute mentale è un altro ottimo modo per mettersi in forma.

nutrizione sana

Mangiare sano è un aspetto importante del fitness. Molte diete sono là fuori, ma la chiave è trovare un piano di mangia nutriente si può attaccare con. La dieta deve essere coerente e pieno di sostanze nutritive importanti, come gli alimenti ricchi di proteine. Le proteine ​​aiuta a mantenere il muscolo a costruire durante gli esercizi di forza di formazione. Mangiare senza pelle bianco-carne di pollo, bistecca magra, pesce, uova, fagioli, tofu e latticini a basso contenuto di grassi sono tutte le fonti di proteine ​​sane. Mangiare la frutta e la verdura, e puntare ad almeno cinque porzioni al giorno. Sgranocchiando prodotti come mele, mirtilli, banane e vi aiuta nel vostro cammino di fitness per essere opzioni spuntino a basso contenuto calorico. Infine, i carboidrati non sono male. Devi solo fare in modo di mangiare i "carboidrati buoni." Optare per pane integrale ricco di sostanze nutritive e pasta come parte di una dieta sana. Mangiare sano, mentre l'esercizio si arriva in pista per il fitness ottimale.

Essere pazientare

L'esercizio e mangiare bene è il modo migliore per la forma fisica, ma questo miglioramento non si verifica durante la notte. Spesso, la gente inizia a notare i risultati dopo si dedica a un piano di fitness per almeno 8 a 10 settimane. Se siete veramente fuori forma, si può richiedere mesi per iniziare a trasformare la vostra salute intorno. Ma se sei coerente e determinato, la vostra pazienza pagherà alla fine e ti cominciare a godere di un corpo sano e stile di vita.