Come eseguire Training Circuit

Come eseguire Training Circuit


Allenamento con i pesi è uno strumento prezioso per l'uso in aumentare la forza, la costruzione del muscolo, aumentando il metabolismo e mantenere in buona salute. Ci sono una varietà di modi per la stazione di peso per raggiungere obiettivi e risultati diversi. Uno di questi metodi è attraverso la formazione del circuito. Circuit training è una forma di allenamento che coinvolge aerobica ad alta intensità in combinazione con esercizi di resistenza progettato per essere completato uno dopo l'altro. Questo stile di formazione è fantastico a colpire la perdita di grasso, mentre la costruzione di forza muscolare e la resistenza e mantenere il cuore sano.

istruzione

1 Iniziate la vostra routine circuito eseguendo un soggetto iso-ab per il vostro core. Lie prona sul pavimento con i piedi uniti e gli avambracci collocato nel terreno. Disegnare gli addominali in verso la colonna vertebrale e spremere i glutei come si solleva tutto il corpo fuori dalla terra, sostenendo te le dita dei piedi e gli avambracci. Assicurati che il tuo corpo è in una linea retta dalla testa ai piedi. Tenere la posizione per 30 a 60 secondi prima di tornare lentamente il corpo a terra.

2 Eseguire uno squat-stampa dopo l'allenamento di base. Afferra un bilanciere e iniziare a piedi di altezza. Tenere il bilanciere al tuo livello clavicola con la presa alla larghezza delle spalle e gomiti sotto la barra. Contrarre il vostro core e mantenere il petto in su. Piegare le ginocchia e flettere i fianchi per abbassarsi lentamente in una posizione di squat in cui le cosce siano parallele al pavimento. Spingere attraverso i talloni in posizione eretta. Usa il tuo slancio in cima alla vostra estensione della gamba e premere il bilanciere sopra la testa. Abbassare il bilanciere di nuovo al vostro clavicola, e ripetere per 12 a 15 ripetizioni.

3 Tenere su il bilanciere come la transizione in una riga piegato-over, che ha per obiettivo la schiena. Puntare in alto in una posizione neutra. Piegare leggermente le ginocchia e flettere a livello dell'anca, avendo cura di attaccare i vostri glutei fuori. Tenere il petto e la schiena arcuata attraverso l'intero esercizio. Riga il bilanciere verso lo sterno ritraendo le scapole e remi le braccia prima di tornare lentamente alla posizione originale. Ripetere per 12 a 15 ripetizioni.

4 Afferrare due coppie di pari manubri ed eseguire un affondo ponderata inverso per formare i fianchi e le gambe. Iniziare in una posizione alta, neutra. Fate un grande passo indietro con una gamba facendo attenzione a mantenere il corpo in posizione verticale. Goccia ginocchio la gamba posteriore a terra lentamente prima di premere fuori la palla del vostro piede posteriore di nuovo in posizione eretta. Eseguire gli stessi schemi di movimento per l'altra gamba, come si mantiene alternata. Ripetere per 12 a 15 ripetizioni per ogni gamba.

5 Transizione in push-up accanto a lavorare i pettorali. Lie prona sul pavimento. Inizia con le mani lungo i minori pettorali e alla larghezza delle spalle. Guidare le dita dei piedi sul pavimento e contrarre gli addominali per stabilizzare il vostro core. Spingere attraverso le mani e dei piedi in una posizione di push-up in cui il vostro corpo è dritto. Scendere in un metodo controllato indietro verso il terreno prima di spingere attraverso le mani e dei piedi in un'altra ripetizione. Eseguire 12 a 15 ripetizioni.

6 Afferra un jump-corda e iniziare a saltare al 50 al 75 per cento del tuo sforzo massimo. Continuare con questo ritmo per uno a tre minuti. Resto alla fine per 60 a 90 secondi prima di iniziare di nuovo il circuito. Eseguire questa routine di allenamento circuito per due a quattro set.

Consigli e avvertenze

  • Treno con un amico da individuare voi, per la valutazione e il modulo per la motivazione.
  • Bevanda proteica scuote post-allenamento per il recupero muscolare e la crescita.
  • Allena da due a tre volte la settimana, con un giorno di riposo in mezzo.
  • Mai allenarsi due giorni di fila. Il tuo corpo non può recuperare correttamente aumentando le probabilità di infortunio.
  • Eseguire sempre un esercizio con la forma al 100 per cento.