Allenamento completo del corpo con bilancieri

Allenamento completo del corpo con bilancieri


Bilancieri sono un pezzo versatile di attrezzature per esercizi. Il peso è regolabile, in modo da crescere con voi come si avanza e può essere utilizzato per una varietà di esercizi. Mentre bilancieri sono tipicamente utilizzati per eseguire esercizi parte superiore del corpo, come le distensioni su panca, possono anche essere utilizzare per esercitare il resto del corpo, comprese le braccia, schiena, core e gambe.

impressionante Arms

Ci sono molti esercizi di braccio che si può fare utilizzando un bilanciere di indirizzare i bicipiti, tricipiti e gli avambracci. Bilanciere curl per i bicipiti utilizzando vicino, medio e impugnature larghe può aiutare a esercitare i muscoli bicipite nella parte anteriore della parte superiore delle braccia. Sdraiato estensioni tricipiti con bilanciere e in piedi in testa tono tricipiti estensioni i muscoli tricipiti sul retro della parte superiore del braccio. Bilanciere riccioli polso e le estensioni del polso bilanciere lavorare i muscoli dell'avambraccio del braccio inferiore.

Torso superiori antagonisti

È possibile esercitare i muscoli pettorali nel tuo petto utilizzando una varietà di presse bilanciere e pullover. panca con bilanciere standard preme nonché presse Chiudi-e a livello di aderenza, eseguita sdraiato, in una pendenza, tutti contribuire a sviluppare il torace. Bent-braccio e dritto braccio pullover lavorano al petto pure. È inoltre possibile utilizzare un bilanciere per lavorare i muscoli della schiena effettuando un'ampia presa piegato sopra le righe con bilanciere, incline righe con bilanciere a livello di aderenza, buongiorno, ascensori morti, bilanciere alza le spalle e tira alto.

tagliare core

Non tutti gli esercizi ab devono essere fatti sdraiati sulla schiena. È possibile utilizzare un bilanciere per lavorare il tronco da solo, o con altri gruppi muscolari. Fare roll out bilanciere per tonificare il tuo stomaco; lavorano il nucleo nello stesso modo scricchiolii fanno e vi darà un intenso allenamento ab. Eseguire curve laterali bilanciere irregolari utilizzando il peso su un solo lato del bilanciere per un allenamento obliqua ponderata. Tenere un bilanciere sopra la testa e coinvolgere il nucleo per fare squat in testa; questi saranno lavorare gli addominali e le gambe e glutei.

Di sollevamento per le gambe

È possibile lavorare i glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci utilizzando un bilanciere. Si può fare squat, squat sola gamba, affondi e stacchi rumeni utilizzando un bilanciere per aiutare il tono le gambe. Si tratta di esercizi composti che colpiscono più gruppi muscolari con una sola mossa, che lavorano i glutei, muscoli posteriori della coscia e quad contemporaneamente. Per lavorare i muscoli del polpaccio, fare solleva vitello con un bilanciere tenendolo dietro la testa allo stesso modo in cui si mentre si fa squat, poi sollevare le dita dei piedi.

L'All-In-One

La stampa bilanciere spinta è un esercizio di tutto il corpo che recluta più gruppi muscolari in tutto il corpo. Questo esercizio funziona le spalle, schiena, braccia, nucleo, glutei, fianchi, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e stinchi. Inizia con i piedi hip-larghezza delle spalle mentre si tiene il bilanciere all'altezza del petto. Le mani devono essere posizionati leggermente più ampia rispetto a spalla distanza a parte, i palmi rivolti verso fuori e gomiti puntati verso il basso. Squat fino a quando le cosce sono quasi parallele al suolo. Mantenere la posizione per un momento, poi tornare su. Continuare il movimento in arrivo sulla punta dei piedi mentre si preme il bilanciere sopra la testa. Mantenere la posizione per un altro momento, prima di tornare alla posizione di partenza.