Il modo più veloce per perdere 5 chili

Se siete stati agonizzante per aver perso quelle ultime cinque chili, non c'è bisogno di andare più folle. A pochi cambiamenti nella vostra dieta e stile di vita può aiutare ad arrivare dove è necessario essere.

Cambiamenti nella dieta

Dal momento che la perdita di peso media è uno a tre sterline alla settimana, si dovrebbe essere in grado di perdere cinque chili in circa due settimane. La prima cosa che devi fare è prendere un rapido sguardo alla vostra dieta e capire se c'è qualcosa ad alto contenuto di calorie che è possibile eliminare. Questo potrebbe essere cibi fritti, dolci e altri zuccheri o bevande di caffè gourmet. Se si beve soda o di sport drink, questi ultimi dovrebbero andare, anche. Succhi di frutta, mentre pieni di sostanze nutritive, sono anche ricchi di zucchero, in modo da provare il passaggio a bevande succo di verdura.

Una volta che sei giù ai principi fondamentali, il passo successivo è quello di eliminare i carboidrati semplici, tra cui pane, pasta, riso bianco, patate e verdure ricche di amido. Non solo causano picchi di insulina (che porta a voglie e aumento del glucosio), ma possono anche causare gonfiore. Invece, passare a cereali integrali e verdure a foglia verde. Mantenere il consumo di carboidrati limitate alla prima metà della giornata, quando si è il più attivo e più probabilità di bruciare tutto ciò che consumano. Inoltre, assicurarsi di aggiungere proteine ​​magre come il pesce, pollo o tofu ai vostri pasti.

Infine, si consideri riducendo le porzioni. Secondo Langon Medical Center, mangiare regolarmente e costantemente (cinque o sei piccoli pasti durante il giorno è la cosa migliore) può aiutare a bilanciare il livello di zucchero nel sangue ed evitare voglie. Questo sarà anche risparmiare un buon numero di calorie senza fare sentire svantaggiate.

Attività fisica

Se il vostro obiettivo è quello di perdere quei cinque chili nel minor tempo possibile, sarà necessario essere attivi così come modificare la propria dieta. Qualsiasi tipo di attività è meglio che essere completamente sedentario, ma la scelta di esercizi che sfida si spingerà a bruciare i grassi più velocemente. Ad esempio, escursioni a piedi o fare jogging sono meglio di camminare. Assicurati di elevare la frequenza cardiaca pur essendo in grado di parlare in modo chiaro, senza essere a corto di fiato. Questi due punti indicano che siete all'interno della vostra zona di bruciare i grassi, piuttosto che la vostra zona aerobica. È necessario un minimo di 30 a 40 minuti al giorno per vedere i risultati.

Incorporare allenamento con i pesi nel vostro programma di allenamento. esercizi di resistenza costruire massa muscolare e accelerare il metabolismo.