Domande frequenti sul Esercizio Steppers

stepper Esercizio sono alcuni dei pezzi più comuni di attrezzature cardiovascolari si trovano oggi nelle palestre. Essi sono conosciuti per la loro facilità d'uso e la capacità di fornire un allenamento progressivo per allievi di tutte le età e abilità. Quando si tratta di massimizzare i vostri sforzi di fitness, è utile sapere qualcosa circa l'attrezzatura che avete scelto per il compito.

Steppers Esercizio

stepper Esercizio sono macchine che imitano l'atto di salire le scale. stepper Esercizio variano ampiamente nel design e qualità costruttiva, ma tutti usano due "pedali" che alzare e abbassare in modo alternato per ricreare il movimento salire le scale. stepper Esercizio hanno comunemente livelli di resistenza regolabile, il che significa che è possibile aumentare in modo efficace la sfida della vostra formazione, con la semplice pressione di un pulsante.

calorie bruciate

Calorie bruciate durante l'allenamento può variare notevolmente a seconda del peso, composizione corporea, l'intensità di esercizio fisico e attività scelta. Quando si tratta di utilizzare l'esercizio passo-passo, un uomo di 200 libbre può bruciare circa 550 calorie all'ora utilizzando solo resistenza alla luce. Una donna di 130 chili di bruciare circa 350 calorie all'ora, alle stesse condizioni.

variando Allenamenti

Un buon modo per variare il vostro allenamento cardio tradizionale è quello di implementare l'interval training. Interval training è altro che usare intervalli predefiniti di intensità diversa per mantenere il corpo indovinare, bruciando più calorie. Ad esempio, un metodo di base di intervallo di formazione comporterebbe alternando 45 secondi di sforzo luce e 15 secondi di attività ad alta intensità. Per simulare questo utilizzando un passo-passo esercizio, è sufficiente regolare il livello di resistenza della macchina ad intervalli designati.

Sicurezza

In generale, l'esercizio stepper sono più sicuri che in esecuzione senza assistenza su una pista, in quanto vi è un minore potenziale di incidenti, come scivolamenti e farsi male (dal momento che sono essenzialmente non si muove). Tuttavia, secondo la forza allenatore Paul Chek, una questione di sicurezza da considerare è quello di lesioni da stress ripetitivo, che sono le lesioni che si accumulano nel tempo di eseguire più volte lo stesso identico modello di movimento. Così, per evitare questa condizione si potrebbe desiderare di alternare con il passo-passo scale con altre attrezzature per esercizi in modo che il corpo non diventi vulnerabile ad un unico modello di movimento.

Frequenza

Secondo l'American Heart Association, si dovrebbe cercare per almeno 30 minuti di attività fisica moderata intensità eseguiti almeno cinque giorni alla settimana. Utilizzando l'esercizio passo-passo in un ambiente di resistenza più leggera è la definizione perfetta di moderata intensità, come si può rompere un sudore e addestrare il vostro cuore senza esercitare eccessivamente te stesso. Idealmente, puntare ad almeno due o tre giorni sul stepper esercizio combinato con due o tre giorni di altre attività per mantenere il vostro programma di fitness interessante.