Come abbassare il colesterolo attraverso la dieta

Come abbassare il colesterolo attraverso la dieta


Abbassare il colesterolo con la dieta non deve essere difficile. Ci vuole solo un paio di modifiche qua e là fino a quando si inizia a vedere i numeri vanno giù.

istruzione

1 Get grasso totale sotto controllo: Ti consigliamo di mantenere l'assunzione totale di grassi al 20-35% delle calorie giornaliere. Se il grasso è troppo basso il colesterolo "buono" (HDL) può diminuire. Per una dieta 2000 calorie che è 44-78 grammi al giorno. Anche tenere il consumo di grassi saturi (per lo più in prodotti di origine animale e prodotti lattiero-caseari pieno di grassi) al 7% delle calorie o meno. Per una dieta 2000 calorie che è di 16 grammi al giorno.

2 Sostituire i grassi saturi con grassi insaturi: C'è un legame diretto tra troppi grassi saturi nella dieta e colesterolo alto. L'American Heart Association raccomanda 7% di calorie da grassi saturi o meno. Per una dieta di 2000 calorie, cioè 16 grammi al giorno. Gli studi dimostrano che se si sostituisce i grassi saturi nella dieta con grassi monoinsaturi come l'olio d'oliva, avocado e noci, vedrete la vostra diminuzione colesterolo cattivo (LDL) e aumentare HDL. Scremare il grasso da prodotti di origine animale, scegliendo carni magre, prodotti non o basso contenuto di grassi del latte e cucinare con meno o senza burro.

3 Obiettivo per 25 a 30 grammi di fibre al giorno per aiutare il vostro cuore: Ciò significa che un sacco di frutta, verdura e cereali integrali. Assicurati di includere viscosi, fibre solubili come l'avena e l'orzo, che hanno dimostrato di abbassare il colesterolo, iniziando la giornata con una tazza di farina d'avena o alto contenuto di fibre cereali freddi. Controllare le etichette nutrizionali dei cereali, pane e altri prodotti per scoprire quali sono i più fibra.

4 Mangiare pesce grasso almeno due volte a settimana: salmone, aringhe, trote e tonno sono tutti grande fonte di grassi omega-3, che può contribuire a ridurre l'accumulo di placca che si verifica nella malattia di cuore. Se non è possibile gustare pesce due volte a settimana, si rivolga al medico circa i supplementi di olio di pesce.

5 Limite di colesterolo e di sbarazzarsi di grassi trans: Se vi sono stati diagnosticati con la malattia di cuore, a mantenere il colesterolo per 200 grammi o meno al giorno (se non, 300 mg o meno va bene). Per darvi un'idea, un tuorlo d'uovo ha poco più di 200 mg di colesterolo. Quindi, o godere di un uovo e guardare ciò che si mangia il resto della giornata, mangiare l'uovo unico bianco o provare un sostituto uovo come Eggbeaters. Mentre la maggior parte dei prodotti alimentari sono phasing out grassi trans, controllare le etichette. Le aziende sono autorizzati a dire "trans-grassi" per i prodotti con .5g o meno per porzione. Quando vedete ingredienti come "oli parzialmente idrogenati," saltare.