I muscoli agonisti nella parte posteriore & Squat

I muscoli agonisti nella parte posteriore & Squat


Quando si esegue un esercizio, i muscoli che contratto per consentire il movimento sono noti come agonisti. Durante squat, i fianchi e le gambe agiscono come agonisti, mentre i vostri atti indietro come un stabilizzatore. La co-contrazione dei muscoli in queste aree consente per una serie regolare ed efficiente di movimento. Se c'è un punto debole nella catena di agonisti, allora il modulo soffrirà e si rischierà di farsi male mentre accovacciata.

A proposito di Squat

È possibile eseguire lo squat con qualsiasi pezzo di attrezzature di peso libero, con macchine di resistenza e anche con solo il peso del corpo. Le cose importanti da tenere a mente mentre accovacciata sono di avere i piedi alla larghezza delle spalle a terra, i talloni ben piantati a terra e la schiena dritta in ogni momento. Per fare l'esercizio, stare in piedi e poi piegare i fianchi e alle ginocchia fino a quando le gambe formino un angolo retto a terra. Quindi, sollevare il corpo in posizione eretta, estendendo ai tuoi fianchi e ginocchia.

Agonist principale

L'agonista principale durante lo squat è un gruppo muscolare a quattro teste alla parte anteriore della coscia chiamato quadricipite femorale. I quattro muscoli sono il intermedius vasto, vasto mediale obliquo, vasto laterale e retto femorale. Questi muscoli agonisti tutti i contratti di estendere le ginocchia nella fase di espansione dello squat.

Agonisti secondari

Ci sono altri muscoli che entrano in gioco anche mentre si squat. Il grande gluteo, o glutei, e muscoli posteriori della coscia delle cosce posteriori sono agonisti muscoli che estendono i fianchi durante la fase di discesa dello squat. La testa posteriore adduttore l'interno delle cosce è ancora un altro agonista hip-estende nello squat. Inoltre, il muscolo soleo dei polpacci agisce come un agonista secondario, estendendo le caviglie durante la fase di fino.

stabilizzatori

I muscoli della schiena, in particolare il vostro erettori spinali, giocano un ruolo importante durante lo squat. I muscoli del erettori spinali sono il muscolo ileocostale, lunghissimo e spinale. Anche se non agiscono come agonisti per produrre il movimento mentre si squat, sono responsabili per mantenere il vostro colonna vertebrale eretta, da qui il nome erettori spinali. Non vuoi mai girare o iperestendere la spina dorsale quando si squat, soprattutto quando mettere il peso sopra la parte superiore della schiena, in quanto ciò può causare gravi lesioni spinali, come un ernia del disco. La contrazione dei muscoli erettori spinali aiuta a stabilizzare la schiena e tenerlo dritto. Il retto addominale di addominali svolge anche un ruolo nel mantenere la schiena dritta, quindi è importante avere equilibrio tra i due.