Come determinare la quantità di esercizio fisico è necessario perdere peso

L'esercizio per perdere peso è una buona opzione per togliere il peso e tenerlo spento, a condizione che si lavora esercizio nel vostro stile di vita regolare. Si può effettivamente scegliere un obiettivo di perdita di peso e capire come raggiungerlo. Molti fattori contribuiscono a quanto peso si perde con l'esercizio fisico. Questi fattori sono dettate dal vostro livello di forma fisica attuale, peso, abitudini alimentari e di esercizio livello di intensità. La perdita di peso e bruciare calorie vanno di pari passo. Qui, spiego come determinare in generale quanto esercizio è necessario per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

istruzione

Come determinare la quantità di esercizio fisico è necessario perdere peso

1 Pesarsi all'inizio di una settimana. Questo sarà il peso della linea di base per aiutare a raggiungere obiettivi di perdita di peso ed esercizio fisico. Registrare questo peso nel tuo diario.

2 Piano per registrare tutto ciò che si mangia nel tuo diario. Utilizzare le etichette degli alimenti e seguire porzioni. L'obiettivo con il vostro diario alimentare è quello di registrare il numero più preciso di calorie che si consumano ogni giorno. In generale, un chilo di grasso equivale a 3500 calorie. È necessario ridurre l'apporto calorico per perdere peso. È possibile farlo facilmente con l'esercizio fisico, ma vedrete i risultati più velocemente quando l'introduzione di una dieta sana.

3 Scegli un'attività ad alta intensità al vostro livello di abilità per bruciare calorie. Esercizio aumenta il tasso metabolico, che è la quantità di grassi bruciati con un'attività. Questo tasso aumenta esponenzialmente più si esercitano. Ad esempio, se si vede buoni risultati e da 1 a 2 libbre di perdita di peso in un periodo di due settimane di tempo quando si esercita ogni altro giorno, poi test a 5 o 6 volte a settimane di maggiori risultati.

4 Circa stimare la quantità di calorie ogni attività brucia. La gente di peso medio bruciano circa 15 calorie per libbra con semplici passi. Questo numero varia per le persone più pesanti o più leggere. Allenatevi con incrementi di mezz'ora per i migliori risultati di bruciare circa 100 calorie per ogni periodo di esercizio di 30 minuti. Aumentare la difficoltà e l'intensità per bruciare calorie supplementari entro questo periodo di allenamento di 30 minuti.

5 Utilizzare una calcolatrice bruciatore di calorie in base al peso e l'attività per capire quante calorie vengono bruciate con ogni esercizio. Questi calcolatori vi darà una stretta stima del numero di calorie che il bruciare con ogni diversa attività. Aggiungere 10 a 15 minuti più a ogni allenamento per bruciare più calorie per la perdita di peso aggiuntivo. Ricordate che gli individui perdono quando si riduce l'apporto calorico e bruciare più calorie di quelle consumate. Mangiare una dieta sana e concentrarsi su esercitare regolarmente. Vedere le risorse aggiuntive per un calcolatore di calorie bruciate.