Suggerimenti per una mancanza di sonno

Suggerimenti per una mancanza di sonno


Se vi trovate a rigirarsi durante la notte, o sensazione di lenta dopo quello che si pensava fosse un sonno della buona notte, si rischia di diventare privati ​​del sonno. La privazione del sonno può influenzare la memoria, la capacità di concentrarsi, sistema immunitario e anche la pressione sanguigna. Se vi trovate a dire agli altri che non si può stare fermo senza addormentarsi, poi si verificano privazione del sonno. Se contare le pecore non aiuta a dormire, ci sono altre tecniche si possono provare.

Pisolino

Un pisolino durante il giorno potrebbe aiutare a ottenere la spinta di energia necessaria per funzionare al meglio. Trovare un posto tranquillo buio per sfuggire per un po '. Se è possibile, dedicare parte del vostro pausa pranzo per prendere il sonno. Nap per 15 a 20 minuti per ri-energizzare e aumentare la vostra potenza del cervello. Tuttavia, se il privazione del sonno è il risultato di insonnia, evitare di napping del tutto, in quanto sarà solo rendere più difficile per voi a dormire la notte.

Esercizio

Esercizio brucia energia e aumenta la temperatura corporea. Quando la temperatura scende dopo un allenamento, lascia vostro dispositivo di raffreddamento sensazione del corpo, che è l'ideale per il sonno. Evitare l'esercizio troppo tardi nel corso della giornata, però, o il suo corpo potrebbe essere troppo caldo per dormire. Tempo per gli allenamenti tardo pomeriggio, invece.

Fare una routine

Il tuo corpo ha un orologio di suo proprio, e si dormirà meglio se si dà la possibilità di autoregolarsi. Datevi una coricarsi e un tempo per svegliarsi ogni giorno. Non deviare da questo programma, se si può evitare. Stabilire una routine di andare a dormire per aiutare il corpo si prepara per il sonno. Fare qualcosa di rilassante per almeno un'ora prima di salire a letto. Evitare la TV e computer, come le luci da loro schermi si sveglia. Leggere un libro o fare un bagno caldo, invece. Seguite la vostra routine ogni notte per segnalare al cervello che è il momento di dormire.

Ambiente Camera

Il tuo cervello ha bisogno di associare vostra camera da letto con il sonno. Mantenere la TV e il lavoro fuori da questa stanza. Mantenere la temperatura fresca con l'aggiunta di un ventilatore o l'apertura di una finestra. Le alte temperature possono metterti a disagio e interrompere il sonno. Tenere luci fuori della vostra camera dopo che sei andato a letto. Coprire la sveglia o comprare un orologio che non si accende troppo vivaci. Le luci possono essere fonte di distrazione per il cervello e ti impediscono di prendere sonno.

Mangiare una merendina

Se avete fame quando si va a letto, il vostro bisogno di mangiare sarà competere con il vostro bisogno di dormire. Non mangiare un pasto pesante, però - uno spuntino, come una mela o mezzo panino sarà sbarazzarsi della vostra fame senza che vi farà sentire troppo pieno, un'altra sensazione che può interferire con il sonno.