Vantaggi di Kettlebell Squat Sumo

Vantaggi di Kettlebell Squat Sumo


Proprio come con qualsiasi altra variazione squat, squat sumo kettlebell costruire la vostra forza inferiore del corpo, potenza e resistenza muscolare. Quando si esegue uno squat sumo, tenere il kettlebell con entrambe le mani, con le braccia penzoloni dritto. I piedi devono essere il più ampio si può comodamente stare in piedi, con le dita dei piedi sottolineando un po '. Squat partire possibile, mantenendo il vostro core stretto e schiena dritta. Mentre possono essere un po 'diverso da altri tipi di tozzo siete abituati a, squat sumo kettlebell offrono una serie di vantaggi.

Muscle enfasi

Con l'adozione di una posizione sumo più ampia, si modificano i muscoli si sta lavorando di più. Tutti i tipi di tozzo colpiscono i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, ma la posizione sumo colpisce i glutei e le cosce più. Mentre si scende, si dovrebbe sentire entrambi questi muscoli iniziare ad allungare. Quando si raggiunge il punto più basso è possibile, un passo indietro fino spingendo con forza attraverso i talloni e spremere i glutei e le cosce.

Meno Lower-Back Strain

La posizione sumo mette meno stress sui muscoli inferiore della schiena, che è particolarmente vantaggioso se si soffre con problemi di mobilità o ha avuto un infortunio alla parte bassa della schiena in passato. Le donne traggono vantaggio soprattutto da questo in quanto tendono ad avere più forza nelle gambe che parte bassa della schiena, secondo la forza allenatore di Sally Moss del sito on-line Gubernatrix. È anche possibile mantenere una postura più eretta, che vi impedisce di proteso in avanti e arrotondando la vostra parte bassa della schiena.

Convenienza

Se ci si allena a casa o si sono limitati per lo spazio nella tua palestra, squat sumo kettlebell sono la variazione tozzo perfetto. Tutto ciò che serve per eseguire tali operazioni è un singolo kettlebell, che è relativamente poco costoso se ti alleni a casa e su un bilancio. In una palestra occupata, in attesa di un rack squat o un bilanciere per diventare disponibile può perdere tempo prezioso di formazione, quindi queste sono un'opzione molto più conveniente.

No Stress parte superiore del corpo

indietro bilanciere tradizionale squat possono spesso essere considerato il migliore in assoluto esercizio inferiore del corpo, ma non sono l'esercizio più gentile sulle articolazioni delle spalle. Un basso bilanciere back squat può mettere un sacco di stress sulle spalle e bicipiti, note allenatore Eric Cressey di Cressey performance a Boston. Tenendo il kettlebell di fronte a voi quando sumo squat però pone praticamente alcun eccesso di stress sulle articolazioni e dovrebbe essere realizzabile anche con mobilità limitata parte superiore del corpo.