Come costruire un banco di ginnastica

Come costruire un banco di ginnastica


Costruire un impianto di allenamento a casa propria offre vantaggi che includono la formazione sulla vostra scheda personale, di non dover attendere in linea per le attrezzature, e risparmiando sui costi di abbonamento a una palestra. Costruire una panca fatta in casa vi permetterà di eseguire una serie di esercizi, da panca, stampa militare seduto, e tricipiti premere, per Bent-sopra le righe e riccioli manubri seduti, presse, e mosche.

istruzione

Misurare e tagliare

1 Determinare la lunghezza del vostro banco. Misurare la lunghezza del corpo dalla parte superiore della testa alla base dei glutei. Questo numero vi dirà quanto tempo per tagliare le tavole 6- da 2 pollici nella Fase 2.

2 Prendere la misura dal punto 1 e segnare che la lunghezza su ciascuna delle 6- da assi 2 pollici.

3 Tagliare le tavole per la parte superiore del banco. Utilizzare la sega elettrica (o sega a mano) per tagliare due sezioni dal 6- da tavole da 2 pollici.

4 Utilizzare la sega per tagliare sette sezioni da 12 pollici dal 2- da travi da 4 pollici.

Costruire il banco

5 Posare i due pezzi di taglio 6- a fianco della plancia 2 pollici a fianco della lunghezza. Se si esegue questa fase in modo corretto, i due pezzi di legno devono formare un rettangolo che si estende di 12 pollici di diametro e attraversa tutta la lunghezza della misura dalla parte superiore della testa alla base dei glutei.

6 Vite una delle sezioni 12 pollici di 2- dal fascio 4 pollici attraverso il centro delle tavole unirle. Posare la sezione 2- da 4 pollici a schermo piatto attraverso il centro delle tavole. Poi prendere il cacciavite alimentazione e trapano otto delle viti attraverso il 6- da 2 pollici plancia e nella sezione 2- da 4 pollici. Si dovrebbe distribuire uniformemente le viti mettendo quattro a ciascuna delle 6- da tavole da 2 pollici.

7 Attaccare altri due 2- da sezioni di 4 pollici per le tavole, una a ciascuna estremità. Prendete uno dei 2- per sezioni da 4 pollici e adagiarlo orizzontalmente attraverso la tavola esattamente 1 pollice dalla fine della tavola. Quindi avvitare otto viti attraverso il 6- da assi 2 pollici e nella sezione 2- da 4 pollici nello stesso modo come il passaggio precedente. Quindi collegare un'altra 2- dalla sezione 4 pollici all'estremità opposta della plancia. Se avete completato questo passaggio in modo corretto, la parte superiore del vostro banco dovrebbe essere costituito da due 6- da tavole da 2 pollici uniti al centro e al 1 pollice da ciascuna estremità da tre 2- dalle sezioni da 4 pollici.

Fissare le gambe

8 Fissare le gambe al banco. Prendete una delle sezioni da 12 pollici e allinearlo perpendicolare a uno degli angoli della parte superiore del banco in modo che si estende longitudinalmente fino a terra (immaginate che si sta apponendo una gamba del tavolo). Questa sezione deve poggiare saldamente contro il 2- dalla sezione 4 pollici che avvitato all'estremità del banco. Quindi utilizzare il cacciavite elettrico per avvitare due viti attraverso la parte superiore del banco e nella sezione 12 pollici.

9 Ripetere il passaggio precedente per tre volte, una per ciascuno dei rimanenti angoli del banco. Se avete fatto questo passo correttamente, si dovrebbe avere quattro gambe che si estende dalla parte superiore del banco, uno ad ogni angolo.

10 Avvitare le gambe panchina per il 2- per sezioni da 4 pollici che tengono la tavola insieme. Utilizzare il cacciavite potenza per pilotare due viti attraverso la faccia della gamba banco e nella sezione 2- da 4 pollici sotto il banco. Questo passaggio aggiungerà una maggiore durata. Ripetere questo passaggio per i tre rimanenti gambe panchina.

Consigli e avvertenze

  • Se si applica il sigillante legno a tutta la panchina, che contribuirà a preservare la longevità del vostro banco, soprattutto se si suda durante il sollevamento pesi.
  • Usa carta vetrata o una levigatrice potere e liscia giù tutti i bordi tagliati dei tuoi raggi. Se non si desidera ottenere accidentalmente una scheggia o ferirsi mentre si sta sollevamento pesi.