Esercizi disco cervicale

Il collo ha sette dischi cervicali, con C-7 è il più importante in molte persone. Questo perché generalmente ha un aspetto molto evidente o cresta ossea che sporge. esercizi disco cervicale può migliorare la postura generale e impedire gobba della vedova --- un gobbo nella colonna vertebrale superiore. Semplici esercizi di gamma-di-movimento e la trazione anche dolce è appropriato per le persone più sane.

Architettura del collo

La colonna cervicale può essere facilmente danneggiato da un colpo di frusta in un incidente o posture poveri rigide e disallineati da mentre lavora ad una scrivania per lunghi periodi di tempo.
Ci sono dischi che attutire l'vertrabrae. Ogni volta che ci si allena al collo, muoversi lentamente senza gettare la testa intorno al collo. Il collo è una joint perno e deve essere esercitata in minima parte e con attenzione per evitare lesioni.

Esercizi collo appropriate

Rigidità è solitamente il risultato di mantenere la testa in una posizione e muscoli di sostegno intorno pneumatico, come SCM (sternoclastomastoid) che fissa la testa al collo nella parte anteriore del torace.

rotazioni morbidi e lenti del collo sono generalmente appropriato per le persone più sane. Sit alto con una spina dorsale dritta e inclinare la testa verso sinistra, posteriore, laterale e centrale per due o tre volte e ripetere nella direzione opposta. Questo esercizio gamma-di-movimento aiuterà a prevenire comune rigidità del collo.

Precauzioni

Esercizi come si trovano in yoga tra cui headstand (Slrsàsana) non è necessariamente una buona idea per la maggior parte delle persone. I muscoli del collo tendono a non essere i muscoli più forti nelle persone e la parte posteriore, petto e la pancia muscoli della parte superiore dovrebbe fare il lavoro di mantenere il collo al sicuro in una verticale. Questo è un esempio di un esercizio molto comune che può danneggiare collo: tutto il peso del corpo è in equilibrio sulla sommità della testa e si muove attraverso le ossa del collo. Invece, lavorare lentamente con un insegnante qualificato o di fare una forma molto più sano di trazione del collo.

Trovare una serie di anelli ginnastica o una barra alta e sono titolari gli anelli o bar e andare a testa in giù. Questo crea trazione terapeutica --- creando spazio tra vertebre del collo.