Come costruire kit muscolari

Come costruire kit muscolari


Creazione di un kit di muscolo richiede di capire che cosa il vostro corpo ha bisogno per costruire il muscolo. Gli aminoacidi sono i mattoni che costituiscono il fondamento della crescita muscolare. Tuttavia, vitamine e minerali e grassi necessari per fornire tali nutrienti ai muscoli sono ugualmente importanti. Alcune persone tendono a credere che la costruzione muscolare richiede supplementi esotici e booster testosterone. In realtà, si può costruire con successo il muscolo - e il corpo - che si desidera, mantenendo la vostra dieta e il kit muscolo semplice.

istruzione

1 Includere un integratore di aminoacidi solida nel vostro kit muscolo. Fornire il vostro corpo 1 grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso al giorno. Se pesate 175 libbre, consumare 175 grammi di proteine ​​al giorno. Assicurarsi che il supplemento nel vostro kit fornisce tutti gli aminoacidi essenziali e che è a basso contenuto di zucchero. Siero di latte e proteine ​​di soia bevande entrambi forniscono tutti gli aminoacidi essenziali. Fai la tua massima priorità trovare una bevanda a basso contenuto di zucchero.

2 Utilizzare una porzione di spazio del vostro kit per le vitamine. C'è una lunga lista di importanti vitamine, ma per il muscolo-costruzione, la più essenziale è la vitamina C, vitamina E, vitamina D, vitamina B, vitamina B12, vitamina B6 e vitamina B5. Queste vitamine forniscono una buona base supplementare per il kit. Si può scegliere di aggiungere più tardi.

3 Riempire il resto del kit con minerali. I minerali più critiche del processo di costruzione muscolare sono calcio, magnesio, zinco, boro, manganese e rame. In futuro, è possibile aggiungere altri minerali. Ma per cominciare, questi minerali forniscono una solida base.

Consigli e avvertenze

  • La vitamina C è un antiossidante e una base per la produzione di collagene, che tiene insieme le cellule. La vitamina D è necessaria per l'assorbimento del calcio. La vitamina B è un protettivo cardiovascolare. La vitamina B12 è il componente principale della cottura di sinapsi e, di conseguenza, ha un ruolo nel determinare l'umore. La vitamina B6 è il ponte che collega il consumo di aminoacidi, o proteine ​​e costruzione muscolare. Vitamina B5 avvia il rilascio di ormoni, particolarmente testosterone.
  • Il calcio è il componente principale delle ossa e dei denti; per tutta la vita, le ossa continuano a ricostruire. Magnesio e zinco propagano la costruzione del muscolo. Tracce di boro sono necessari per assimilare magnesio e calcio. Il tuo corpo richiede manganese di utilizzare altri minerali, vitamine e grassi. Il rame è necessario per il metabolismo del ferro, che è essenziale per la crescita muscolare.