Come Lunge per allungare il collo del piede

Come Lunge per allungare il collo del piede


L'abuso di fare sport e di lavoro può causare il collo del piede - la parte superiore dell'arco del piede - a sentire dolore. Solitamente il tendine tibiale posteriore, che si estende dalla parte posteriore della caviglia sul collo del piede e la parte inferiore del piede, si infiamma. Tenuta consegue, che se non trattata può interferire con la capacità del piede per assorbire gli urti; infine lo shock può portare a lesioni alle gambe, fianchi e schiena. Utilizzando affondi per allungare il collo del piede può aiutare a ridurre il dolore e ripristinare la flessibilità.

istruzione

1 Warm up prima di stretching per proteggere i muscoli. Eseguire cinque a 10 minuti di luce cardio, come camminare, andare in bicicletta stazionaria o utilizzando un trainer ellittico.

2 Allungare con movimenti lenti e graduali. Evitare di forzare qualsiasi muscoli di allungare oltre la loro capacità naturale o fino al punto di dolore. Respirare costantemente mentre si estende per facilitare il flusso di ossigeno al muscolo; respira dentro e fuori il naso per un conteggio di cinque in ciascuna direzione. Evitare di rimbalzare nei tratti, che possono causare piccoli strappi nei muscoli.

3 Rinunciare scarpe e allungare a piedi nudi per indirizzare meglio il collo del piede; Yoga Journal riporta che le scarpe possono costringere i muscoli del piede durante lo stiramento di loro. Includi affondi collo del piede nel vostro programma di stretching regolare almeno tre volte alla settimana per mantenere i muscoli flessibili. Ripetere ogni tratto del collo del piede da tre a cinque volte.

4 Stand di fronte a un muro e mettere le mani sul muro con le braccia tese sopra la testa. Passo indietro il piede sinistro in un affondo da 1 a 2 piedi e posizionare il piatto piede sinistro a terra. Sollevare il piede destro e posizionare la pianta del piede e le dita contro la parte inferiore della parete come si posiziona il tallone sul pavimento. Magra il corpo verso la parete in un lento movimento, graduale; si dovrebbe sentire il tratto sul collo del piede e lungo la parte inferiore del piede. Tenere il tratto per 30 secondi e poi rilasciarlo. Ripetere con il piede sinistro.

5 Posizionarsi di nuovo di fronte a un muro con le braccia estese sopra la testa e le mani sul muro. Passo sul retro piede destro da 1 a 2 piedi. Punta il piede e posizionare la parte superiore del piede sul pavimento. Piegare leggermente le ginocchia fino a sentire un tratto nella parte superiore del vostro collo del piede e piede. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo. Ripetere con il piede sinistro.

Consigli e avvertenze

  • Consultare un medico prima di impegnarsi in un programma di stretching o un allenamento, soprattutto se si sente tenuta, dolore o fastidio nella parte inferiore o superiore dei piedi. Interrompere qualsiasi esercizio o tratto che provoca dolore al collo del piede; chiedere il parere di un operatore sanitario se il dolore si verifica.