Le diete facili per 13 anni di età

Mentre la crisi di obesità continua a crescere sia in portata e la gravità, più bambini dovrebbero prendere misure attive per perdere qualche chilo indesiderati. Tuttavia, i bambini spesso non hanno bisogno di ricorrere agli stessi tipi di dieta misure da adulti. Secondo KidsHealth.org, la maggior parte degli adolescenti possono "scappare" con la dieta, rendendo semplici sostituzioni alimentari di aumentare l'assunzione di cibi nutrienti densi riducendo la loro assunzione di calorie vuote.

Dieta di teenager

Consumare una dieta ricca di cibi densi di nutrienti, come frutta, verdura, proteine ​​magre e grassi insaturi sani, riducendo al minimo il consumo di cibi spazzatura e altri tipi di calorie vuote per perdere peso naturalmente pur fornendo il tuo corpo con le sostanze nutritive di cui ha bisogno per la corretta crescita e il funzionamento.

Dopo la piramide alimentare Mayo Clinic può aiutare a raggiungere gli obiettivi dieta in modo semplice e senza contare le calorie o macronutrienti. È consentito consumare una quantità illimitata di frutta e verdura durante il giorno - in realtà, si dovrebbe cercare di mangiare almeno un frutto o veggie con ogni pasto. Si può consumare da 4 a 8 porzioni di carboidrati complessi, come quelli che si trovano in cibi integrali che contengono segale, orzo, avena e grano --- indulgere in carboidrati integrali, quando possibile ed evitare il consumo di prodotti di farina raffinata. Consumare 3 a 7 porzioni di carni e prodotti lattiero-caseari, con l'obiettivo di avere almeno una porzione di carne e latticini con ogni pasto per fornire il vostro corpo con i mattoni di cui ha bisogno per produrre muscoli e altri tessuti. Infine, limitare il consumo di cibi grassi a soli 3 a 5 porzioni. I cibi grassi sono quelli prevalentemente fatto di grasso, come gli oli, semi e noci. Quando mangiare cibi grassi, limitatevi alle voci di cui sopra (che contengono tutti grassi insaturi) al contrario di alimenti come la carne rossa (che contengono grassi saturi).

Bilanciamento vostra dieta consumando sempre un frutto o verdura, un grano intero, una fonte di proteine, e una piccola quantità di grassi insaturi ad ogni pasto vi permetterà di perdere peso e rimodellare il corpo senza fare sacrifici alimentari indebiti.

Alimenti da evitare

Limitare il consumo di grassi saturi e trans, zuccheri, cibi fritti, cibi elaborati, caramelle, dolci, bevande zuccherate, e altri tipi di calorie vuote, mentre seguendo questo approccio. Idealmente, le uniche bevande reali si dovrebbe consumare sono acqua e latte --- anche evitare bevande sportive, in quanto contengono poco più di zuccheri e carboidrati vuoti.

Per fare la dieta per un adolescente abbastanza facile, è sufficiente rimuovere tutti questi alimenti proibiti dalla casa, migliorare la salute di tutta la famiglia contemporaneamente. "Forzare" tutta la famiglia ad adottare uno stile di vita sano può aiutare il vostro teen evitare di sentirsi come se lui è stato individuato per la punizione, aiutando tutti a perdere qualche chilo e migliorare la qualità generale della vita.