High Blood Pressure Meal Planner

High Blood Pressure Meal Planner


Pianificare i pasti per contribuire a ridurre la pressione sanguigna alta non deve essere un lavoro di routine. Mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali, e ridurre il colesterolo e sale. Utilizzare queste idee pasto per iniziare.

Colazione

Qualcuno ti ha mai detto che la colazione è il pasto più importante della giornata? Buona! A causa di iniziare la giornata nel modo giusto fa un mondo di differenza nel mantenere la pressione sanguigna e il peso sotto controllo. Metti via il Pop-Tarts e pancetta e provare alcune di queste alternative salutari.

Piano cottura la farina d'avena (non istante) è un'ottima fonte di energia e fibre, ed è pronto in cinque minuti. Aggiungere in un po 'di frutta secca, un po' di cannella, e latte scremato e hai un'ottima colazione.

Le banane, pesche, o frutti di bosco e yogurt magro sono un'altra buona opzione. Qualunque cosa si mangia, evitare le merci preparati come dolci, colazioni di fast food, e bar colazione, in quanto questi contengono alti livelli di sodio che cricchetto la pressione sanguigna destra inizia la giornata.

Pranzo

Il pranzo è dove un sacco di gente correre in difficoltà, in quanto è il pasto più spesso consumato fuori casa. Stare lontano da ristoranti, luoghi di fast food in particolare, come il loro cibo è pieno zeppo di sodio, il numero uno ingrediente collegata ad alta pressione sanguigna.

Prendere la metropolitana, l'opzione fast food "sano". Un panino di tacchino da sei pollici con formaggio e maionese leggera contiene 1.500 milligrammi di sodio, se non si sceglie uno dei pani più salato. Questo è il tuo sodio raccomandato per l'intera giornata, se si soffre di pressione alta.

Pianificare i pasti in anticipo è il modo migliore per abbassare la pressione arteriosa alta. Portare una grande insalata fatta in casa piena di verdure e vestire al lavoro, o portare gli avanzi dalla cena della sera prima. In questo modo, si sa solo quello che stai mangiando.

Spuntini

Snack farci andare avanti per tutta la giornata, e non c'è alcun motivo per rinunciare alla tua ore 3 pick-me-up solo perché si soffre di pressione alta. La chiave, come sempre, è quello di pianificare in anticipo e scegliere con saggezza. Se ci si basa sui distributori automatici, sarete mangiare modo più sodio di cui avete bisogno, con nessuno dei vantaggi di cibo vero.

Portare alcuni noci senza sale, frutta secca, o carote bambino, ovunque tu sia, e mangiare un paio di quando si ottiene morsi della fame. Snacking ti impedisce di overindulging durante i pasti, per aiutare a mantenere un peso sano. Ricordate, il sovrappeso è un fattore di rischio per la pressione alta, in modo da guardare quanto si mangia è altrettanto importante quanto ciò che si mangia.

Cena

La cena è il pasto principale della giornata per la maggior parte delle persone, quindi è un buon posto per indirizzare i tuoi sforzi per abbassare la pressione arteriosa alta. Come sempre, stare lontano dalle corsie alimentari preparati e congelati nel supermercato, o prendere uno sguardo al contenuto di sodio su un paio di pacchetti di capire perché.

Quando si pianifica la cena, pensare a come è possibile utilizzare verdura, cereali integrali e pesce o carni magre. Guardate a pasta di grano intero, salse vegetariane basso contenuto di sodio, e carni come petti di pollo senza pelle e salmone.

Utilizzare carni e solo una parte di un piatto, non la funzione. Fritture, zuppe e stufati sono buoni esempi di come fare un po 'di carne andare un lungo cammino. Fare in più, in modo da avere il pranzo pronto per il giorno successivo, ma mettere subito in frigorifero in modo da non siete tentati di finire il tutto.