Come ridurre il cortisolo nel Corpo

Il cortisolo è talvolta chiamato il "ormone dello stress", perché il tuo corpo rilascia più di esso quando si è sotto stress. funzione primaria di cortisolo è quello di preparare il vostro corpo per una situazione di lotta o fuga da sostanze nel vostro corpo necessari per l'energia l'aumento e la riparazione dei tessuti e sopprimendo le funzioni corporee non immediatamente necessari, come ad esempio il sistema digestivo e riproduttivo. L'esposizione a lungo termine per troppo cortisolo può causare problemi fisici, ed è per questo che è importante sapere come ridurre il cortisolo nel corpo.

istruzione

1 Trovare il modo di rilassarsi. Quanto più si incontrano lo stress, il cortisolo più sarà rilasciato nel vostro corpo. Le tecniche di rilassamento, come la meditazione, la respirazione profonda, massaggio, yoga o anche solo trascorrere qualche minuto da solo in un ambiente rilassante al giorno, può aiutare a mantenere lo stress a un livello normale.

2 Esercizio. Non solo può esercitare aiuto ad alleviare lo stress, ma è anche uno strumento per combattere contro alcuni dei problemi di salute che possono pop-up a causa di una maggiore esposizione cortisolo, come l'obesità e malattie cardiache. Cercare di ottenere 30 minuti di attività fisica moderata almeno cinque giorni alla settimana

3 Ottenere l'abbondanza di sonno. l'esposizione di cortisolo L'aumento può portare a insonnia, che a sua volta può aggiungere al vostro stress. Seguendo i passaggi 1 e 2 dovrebbe aiutare a dormire meglio. Altre cose che possono aiutare a dormire meglio includere andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno e prendendo un aiuto di sonno.

4 Cfr uno psicologo o un consulente, se necessario. Se le tecniche di riduzione dello stress non sembrano funzionare, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale. La Mayo Clinic dice sia la genetica e le vostre esperienze di vita giocano un ruolo nel modo in cui avete a che fare con lo stress, e una predisposizione genetica a stress o qualche evento estremamente stressante dal tuo passato, come ad esempio l'abuso, può rendere più difficile per voi a che fare con stress. Un professionista qualificato può aiutare a trovare modi per affrontare lo stress.

5 vedere un medico. Se ridurre lo stress non sembra essere ridurre i livelli di cortisolo, è il momento di fare il check-out per vedere se c'è un'altra causa. Benchè lo stress è la causa primaria di un aumento dei livelli di cortisolo, ci sono altre cause, come ad esempio le malattie. Un tumore sulla ghiandola pituitaria può causare troppo cortisolo per essere rilasciato nel vostro corpo. Altri tumori, come quelli nelle ghiandole surrenali, possono anche portare alla sovrapproduzione di cortisolo. E stare attenti se si sta assumendo iniezioni di corticosteroidi per affrontare con artrite o un'altra condizione. iniezioni ripetute di questo farmaco può anche portare ad alti livelli di cortisolo nel corpo, secondo la Mayo Clinic.

Consigli e avvertenze

  • L'esposizione a lungo termine per troppo cortisolo può portare a malattie croniche come la sindrome di Cushing e il diabete.