Come abbassare il colesterolo con la dieta e l'olio di pesce

Il National Institutes of Health afferma che il colesterolo alto è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache, una condizione che uccide circa 500.000 persone ogni anno. Alti livelli di colesterolo possono portare a ictus, diabete, ipertensione e malattie vascolari periferiche. Mangiare una dieta a basso contenuto di colesterolo sano, grassi saturi e grassi trans, e ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, in grado di ridurre in modo significativo i livelli di colesterolo e migliorare la vostra salute. Se avete il colesterolo alto, o soffre di diabete o un altro disturbo medico, consultare il proprio medico prima di tentare di abbassare il colesterolo con la dieta e l'olio di pesce.

istruzione

Come abbassare il colesterolo con la dieta e l'olio di pesce

1 Ridurre il consumo di grassi trans e grassi saturi. I grassi saturi, come quelli che si trovano in alcuni salumi e oli, aumentare il livello di colesterolo totale. Stare lontano da cibi fortemente trasformati, biscotti e dolci che contengono grassi trans, come l'assunzione di grassi trans lowers livelli di colesterolo buono, mentre l'aumento dei livelli di LDL.

2 Aggiungere la farina d'avena o alimenti contenenti crusca di avena per la colazione del mattino. Farina d'avena è una fonte eccellente di fibre solubili, che riduce LDL, la cattiva forma di colesterolo, riducendo l'assorbimento di colesterolo nell'intestino, secondo la clinica Mayo.

3 Aumentare la quantità di frutta che si sta mangiando, e concentrarsi su alimenti che contengono alti livelli di steroli vegetali o stanoli vegetali. succo d'arancia e margarine sono generalmente arricchiti con steroli vegetali, e questi cibi possono ridurre i livelli di colesterolo LDL del 10 per cento o più.

4 includono i prodotti di soia, olio di oliva e olio di canola nella vostra dieta quotidiana. A partire dal 2004, la Food and Drug Administration consente anche produttori di olio d'oliva per affermano sulla loro etichetta che il consumo di 2 cucchiai. di olio d'oliva al giorno può ridurre il rischio di malattia coronarica. Altri alimenti colesterolo-combattimento includono mandorle e noci, entrambi i quali sono stati indicati i livelli di colesterolo al significativamente più bassi.

5 Mangiare pesce almeno due volte alla settimana. I pesci che sono naturalmente ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 sono il salmone, sardine, tonno bianco, sgombro, aringhe e altri pesci di acqua fredda.

6 Prendere un integratore di olio di pesce al giorno, se le tue fonti alimentari di olio di pesce sono insufficienti. Secondo l'American Heart Association, gli acidi grassi omega-3 sono più utili quando ottenuta attraverso fonti di cibo, ma l'integrazione è utile quando è necessario.

7 Evitare l'assunzione di integratori di olio di pesce, se si ha il diabete o una storia di disturbi emorragici. Il National Institutes of Health avverte che gli acidi grassi omega-3 sono stati associati ad un aumentato rischio di ictus emorragico e può causare un aumento della glicemia.

8 Stop bere alcolici. Secondo l'American Heart Association, anche piccole quantità di alcol possono alterare in modo significativo i livelli di trigliceridi plasmatici. Evitare alcol è particolarmente importante se si è già stati diagnosticati con il colesterolo alto.