High Blood Pressure dieta piano

Milioni di americani soffrono di pressione alta. Anche se alcuni hanno bisogno di farmaci per il trattamento di questa condizione, la pressione sanguigna spesso può essere abbassata attraverso la dieta da sola. Continuate a leggere per saperne di più sui piani di dieta di alta pressione del sangue.

Ridurre i livelli di sodio

Ridurre il sodio nella vostra dieta. Il sale non viene solo dalle saliere, ma anche dai beni trasformati, congelati, in scatola e in barattolo. Guarda le etichette e cercare di mantenere i livelli di sodio a 1500 mg al giorno o meno. Stare lontano da snack come patatine, e ridurre il vostro antipasti surgelati, che a volte in grado di confezionare un enorme 1000 mg di sodio al pop. Limitare i condimenti di sodio ad alta densità come ketchup, senape e sottaceti-gusto. Inoltre, utilizzare un sacco di erbe fresche nelle vostre ricette, e la necessità per la cottura con il sale sarà notevolmente ridotto.

Mangiare cibi freschi, interi

Mangiare cibi freschi e integrali può contribuire a ridurre la pressione sanguigna alta. Verdure crude e leggermente al vapore, preparati con un minimo di sale e il burro, sono una grande scelta. Così sono i cereali integrali e pasta, frutta e carni magre. latticini senza grassi e basso contenuto di grassi vanno bene pure. Il potassio aiuta il corpo a mantenere una pressione sanguigna normale, in modo da mangiare un sacco di cibi ricchi di potassio, come banane, arance, angurie e patate. Il magnesio svolge un ruolo cruciale nella pressione sanguigna e, in modo mangiare un sacco di verdure a foglia verde e cereali integrali per la vostra assunzione. Una dieta ricca di verdura e cereali integrali assicura anche un adeguato apporto di fibre, un elemento chiave per ridurre la pressione sanguigna.

Le cose per eliminare

Oltre il sale, cercare gli alimenti che sono a basso contenuto di grassi, colesterolo e zucchero. Eliminare bevande gassate, che può essere alta in zuccheri e sodio. Alcool dovrebbe essere eliminato e, dal momento che può aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di complicanze. I grassi saturi e grassi trans (oli idrogenati) danneggiare i vasi sanguigni e il cuore, in modo da evitare quei il più possibile. Infine, evitare gli alimenti trasformati, come pane bianco e cracker.