Come perdere 10 chili in un mese

La perdita di peso è una semplice equazione che coinvolge le calorie; ecco i numeri che avete bisogno di sapere per perdere 10 chili in un mese.

istruzione

1 Fare la matematica.

Ecco come funziona; ci sono 3.500 calorie in un chilo, quindi se si sta cercando di perdere 10 chili, sarà necessario tagliare un totale di 35.000 calorie. Se si sta cercando di perdere 10 libbre veloce, dividere quel numero per i giorni in un mese (35.000 / 30) e si avrà il numero di calorie che avete bisogno di bruciare o tagliare fuori della vostra dieta.

Ecco l'equazione:
35.000 / 30 = 1.166 calorie / giorno per 1 mese aiuterebbe a perdere 10 libbre veloce.

2 Burn 600 calorie in più al giorno.

Al fine di perdere 10 chili in un mese, è necessario bruciare un extra di 600 calorie ogni giorno. Questo non è così difficile come sembra e può essere fatto in appena 1 ora (o circa un'ora e mezza). Ci vuole lavoro, ma se si vuole davvero perdere peso velocemente, deve essere fatto! Se si può fare questo, siete a metà strada per il tuo obiettivo di perdita di peso; ora l'altra metà dell'equazione.

3 mangiare 600 calorie in meno al giorno.

Ridurre l'apporto calorico di circa 600 calorie al giorno per perdere peso velocemente. Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno e si rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di perdita di peso. Il medico può anche dare una buona quantità di calorie da consumare per la tua età, peso, livello di attività, etc.

4 Tenere il deficit calorico che va tutto il mese.

Se è possibile aderire al programma di perdita di peso per un mese, vi troverete di 10 chili in meno in 30 giorni.