I pasti sano allenamento

Il mantenimento di una dieta sana è fondamentale per qualsiasi programma di esercizio, se si sta lavorando per la perdita di peso, aumento del tono muscolare, una migliore capacità di resistenza, una maggiore flessibilità o di qualsiasi altro obiettivo. Si è spesso tentati, in particolare per coloro che esercitano per perdere peso, per tagliare drasticamente le calorie nel tentativo di accelerare la perdita di peso. Tuttavia, mentre è importante non prendere in quantità eccessive di calorie, il corpo ha bisogno di una buona, alimenti nutrizionali per ottenere il massimo da un allenamento.

Proteina

Assicurarsi che ogni pasto ha una proteina. Le proteine ​​sono la pietra angolare di qualsiasi dieta per gli atleti. Quando si lavora, i muscoli sono ripartiti e ricostruite, e il vostro corpo ha bisogno di proteine ​​per farlo. Durante la cottura pasti allenamento, provare a fare la proteina una gran parte dei vostri pasti, circa un terzo alla metà delle calorie totali. Cercare carni magre come pollo, pesce e tacchino, o cibi a base di soia come il tofu o tempeh.

carboidrati

Aggiungere pane, pasta e riso ai vostri pasti. Per fortuna, la moda dieta priva di carboidrati sta finalmente iniziando a scomparire. Hai bisogno di carboidrati, soprattutto se si sta esercitando, perché i carboidrati sono la fonte della vostra energia. Se si evita di carboidrati, non avrete il carburante è necessario per ottenere attraverso l'allenamento e si bruciano in fretta, soprattutto se il regime è rigorosa.

Le verdure

Fate il pieno di verdure. Se siete a dieta e ritrovarsi affamato, mangiare verdure. Hanno poche calorie e molto alto valore nutritivo. Ogni pasto dovrebbe avere una grande parte di verdure. Essere sicuri di tenerlo varia; non mangiare broccoli ogni giorno. Mescolare con una varietà di verdure.

Grassi e zuccheri

Evitare i grassi saturi e trans, ma non evitare tutti i grassi, in quanto sono essenziali per la salute. Aggiungere fonti di grassi sani per i vostri pasti. Olive, soia e oli vegetali; noccioline; e i grassi presenti nel pesce e semi di lino sono sani se consumato con moderazione.

Evitare lo zucchero trasformati e sostituti chimici per esso il più possibile; lo zucchero può dare una sferzata temporanea di energia durante l'allenamento, ma sarà presto in crash e si sentono peggio di prima. Invece, consumano fonti naturali di zucchero, come frutta. Una mela vi darà l'energia che durerà e andrà a beneficio vostro corpo nutrizionalmente pure.

Equilibrio

Cucinare i pasti che sono bilanciati. Ogni pasto dovrebbe avere qualcosa da ciascun gruppo alimentare. Se si sta lavorando, modificare la vostra dieta un po 'per sostenere il vostro regime. Aumentare il consumo di proteine ​​e carboidrati, bere molta acqua e prestare attenzione al vostro corpo. Ognuno è diverso e si può richiedere diversi rapporti di alimenti che il vostro compagno di allenamento o gli amici.