Come eseguire Dopo una fusione spinale

L'Università di Washington School of Medicine afferma che i pazienti di chirurgia di fusione spinale saranno limitati dalle attività sportive durante il recupero. Dopo tre mesi, i pazienti possono fare un po 'di bassa intensità in esecuzione su una superficie piana. Come un paziente di recupero di chirurgia di fusione spinale, non si dovrebbe tornare ad un livello di intensità piena di corsa fino a dopo sei mesi. Quando si è in grado di eseguire con il permesso del medico, ci sono passi che si possono seguire per ridurre al minimo i rischi di lesioni.

istruzione

1 Mangiare almeno un'ora prima della corsa. Avrete bisogno di un po 'di carburante da alimenti ricchi di carboidrati e proteine ​​per evitare la fatica e per contribuire a riparare i muscoli. Alcuni alimenti da considerare sono farina d'avena, banane e burro di arachidi, frutta e noci, muesli e barrette energetiche.

2 Fare alcuni esercizi di stretching. Lo stretching è un buon modo per preparare i muscoli per il ceppo e l'impatto della corsa. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria per esercizi di stretching che non provocano alcun danno sulla schiena.

3 Trovare un terreno pianeggiante per la corsa. Assicurarsi che il percorso terreno non è troppo morbido e non troppo duro come sia aggiungerà più sforzo sul vostro corpo. Evitare percorsi in salita o in discesa.

4 Camminare per i primi 20 minuti. Questo è un buon modo per riscaldare il corpo e per fornire una transizione graduale in esecuzione. Ricordatevi di rimanere idratati con acqua durante l'allenamento.

5 Eseguire lentamente per i prossimi 20 minuti. Se si verifica alcun dolore, fermarsi immediatamente e camminare invece. E 'OK per sentire qualche difficoltà - i muscoli hanno perso parte del loro condizionata durante il periodo di recupero. Tuttavia, se si sente alcun dolore è necessario per interrompere l'esecuzione del tutto. Ricordarsi di mantenere l'intensità in esecuzione a livelli bassi.

6 Stretch dopo ogni esecuzione. Ciò contribuirà a evitare il dolore e per ridurre il rischio di dolori muscolari e articolari, che può trasformarsi in lesioni più gravi.

7 Continuare a correre lentamente in base al proprio livello di comfort nelle settimane successive. Inizia in esecuzione una o due volte alla settimana per dare il vostro corpo abbastanza tempo per riposare e recuperare. Aumentare i livelli di intensità e il numero di tue corse a settimana in base al proprio livello di forma fisica e con il consenso del proprio medico curante.

Consigli e avvertenze

  • Non dimenticare di allungare prima e dopo ogni corsa.
  • Consultare il proprio medico circa le raccomandazioni alimentari per la corsa.
  • Rimanere idratati durante gli allenamenti.
  • Scegliere scarpe che hanno il controllo del movimento in esecuzione, e con abbastanza supporto e ammortizzazione per ridurre l'impatto della corsa.
  • Non abbiate fretta il vostro corpo in esecuzione - questo può compromettere il recupero e può causare danni alla salute.