Come fare Jumping Jacks con squat

A volte il problema con il fare esercizio di base è che ci annoiamo con la routine. Siamo in grado di annoiarsi con il fare la stessa serie di ginnastica ritmica, warm up, o esercizi di allenamento della forza per raggiungere lo stesso obiettivo. jumping jacks sono un esempio. Che essi ottenere tutto riscaldato, ma facendo loro più e più volte può essere mentale paralizzante. Ma cosa succede se avete cambiato le vostre jumping jacks per includere un altro esercizio come, per esempio, gli squat? Sì, è altamente possibile fare squat con jumping jacks. In questo articolo vi mostrerà come farlo.

istruzione

Come fare Jumping Jacks con squat

1 Allungare e riscaldare le gambe, soprattutto le ginocchia e glutei. RUN o rimbalzo in posizione per 30 secondi e in generale ottenere il vostro corpo sciolto.

2 Fai i tuoi jumping jacks regolari. Fare una serie di 10 con il numero di quattro parti come uno. Ad esempio, si potrebbe dire "uno, due, tre, uno, uno, due, tre, due" per contare come due jumping jacks.

3 Fare i fondamentali tozzo dieci volte. Lo squat di base consiste in prima avere i piedi alla larghezza delle spalle. Pur mantenendo la schiena dritta, abbassare i glutei al livello delle ginocchia, mentre allo stesso tempo mantenendo i piedi a posto. Stick le mani direttamente di fronte a voi e mantenere questa posizione per 1 battuta e poi alzarsi.

4 Combinare entrambi gli esercizi ora che hai riscaldato il tuo corpo fino a ciascuno di essi. Questa volta si potrebbe rallentare il jumping jack contare una mezza battuta. Quando si raggiunge la fine della quattro-count, si sarebbe subito cadere in posizione di squat e tenere premuto per quattro conti. Ad esempio, si potrebbe contare "uno, due, tre" e poi quando si sta per dire "uno" si squat. Quando si squat, contare fino a quattro e poi fare la prossima serie di jumping jacks in squat. Fate questo 10 volte.

Consigli e avvertenze

  • Per facilitare la sfida, invece di tenere la posizione di squat per quattro conta, tenerlo premuto per due e poi alzarsi in piedi per due prima di fare la prossima serie di jumping jacks in squat.
  • consultare sempre il proprio medico prima di effettuare qualsiasi nuovo esercizio faticoso.