Il modo più veloce per costruire i muscoli pettorali

Il modo più veloce per costruire i muscoli pettorali


Il modo migliore e più veloce per costruire i muscoli pettorali (torace) è eseguendo allenamento con i pesi. Solo sottolineando i muscoli e costringendoli a crescere attraverso esercizi di resistenza si vede la crescita e il miglioramento che si desidera.

istruzione

Edificio più grande muscoli pettorali

1 Iniziare l'allenamento con la panca. Utilizzare due manubri con il quale si sono confortevoli. Prendete un manubrio in ogni mano. Sdraiati su una panca piana con i manubri leggermente appoggiate su di voi petto. Assicurarsi che i palmi delle mani si trovano ad affrontare lontano dal corpo. Spingere i manubri fino a quando i gomiti sono quasi completamente estesi. Non estendere completamente i gomiti, come questo può danneggiare le articolazioni. Tenere i manubri per uno secondi, quindi abbassare indietro fino alla posizione di partenza per completare una ripetizione. Eseguire 10 ripetizioni. Fare tre o quattro set totali, con un minuto di riposo tra le serie. Prova ad utilizzare manubri più pesanti, con ogni set consecutiva per forzare la crescita più muscolare.

2 Do pendenza manubri vola. Regolare una panca inclinata ad un angolo di 45 gradi. Afferra un manubrio in ogni mano. Utilizzare meno peso di quello che ha fatto per le distensioni su panca. Sdraiati sulla panca inclinata. Estendere tutti e due braccia verso l'alto in modo che i manubri sono direttamente sopra la parte superiore del torace. Assicurarsi che la schiena rimane piatta contro il banco. Piegare leggermente i gomiti. Abbassare le braccia lentamente fino a quando le spalle sono completamente distese e si forma una croce o forma a "T". Alza le braccia indietro fino alla posizione di partenza per completare una ripetizione. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni con 60 secondi di riposo tra le serie. Aggiungere più peso per ogni set.

3 Passare alla stazione di tuffo per eseguire tuffi petto. Step up sui gradini della stazione tuffo, di fronte alla zona imbottita. Afferrare il tuffo gestisce e saltare su e tenere te stesso con i gomiti quasi completamente estese in posizione dip standard. Piegate le ginocchia e incrocia le caviglie dietro il corpo. Piegarsi in avanti e abbassatevi verso il basso fino a quando il petto tocca quasi le barre dip. Mantenere proteso in avanti come si spinge indietro nella posizione di partenza. Assicurati di appoggiarsi sempre avanti per tutta la gamma del esercizio di movimento. Astenersi dal abbassati completamente o l'esercizio funzionerà le spalle più del tuo petto. Eseguire tre serie di tuffi al petto; fare come molte ripetizioni possibile durante ogni set. Resto per un minuto tra le serie.