5 alimenti più sani nel mondo

5 alimenti più sani nel mondo


Anche se non c'è un alimento che offre la perfetta combinazione di grassi, vitamine, proteine, sali minerali, carboidrati, fibre e antiossidanti - alcuni cibi offrono più nutrizione di altri. Mangiare una grande varietà di cibi integrali, non trasformati freschi è un ottimo modo per garantire le vostre esigenze nutrizionali sono stati raggiunti. Consultare il proprio medico o nutrizionista per assicurarsi che si sta mangiando la dieta ottimale per il vostro stile di vita e le esigenze dietetiche personali.

Uova

Secondo l'Università del Michigan Health System, le uova contengono alcune delle proteine ​​più alta qualità rispetto a qualsiasi altro cibo. Fatta eccezione per la vitamina C, le uova contengono tutte le vitamine e minerali essenziali che gli esseri umani hanno bisogno. Per ottenere la migliore nutrizione da un uovo, mangiare sia i tuorli e albumi. Mentre il bianco dell'uovo contiene proteine ​​di alta qualità, i tuorli sono dove si trovano le vitamine. A meno che non si hanno particolari problemi alimentari, come il colesterolo alto, si può mangiare un uovo ogni giorno per raccogliere i frutti delle sue proteine ​​superiore, vitamine e minerali.

Avocado

avocado alimentari possono mantenere il vostro cuore sano e i livelli di zucchero nel sangue stabili. Questo è perché contengono grandi quantità di (buona) grassi monoinsaturi e sono ricchi di fibre. Mangiare grassi monoinsaturi può ridurre l'infiammazione nel corpo. Secondo uno studio condotto presso il Massachusetts Institute of Technology, ci può essere una correlazione diretta tra l'infiammazione nel corpo e le malattie come il cancro e l'aterosclerosi o arterie bloccate.

Oltre ai grassi sani, avocado contengono elevate quantità di fibra così come la luteina antiossidante, che, secondo il dottor Andrew Weil, possono aiutare a proteggere gli occhi contro tali malattie come la degenerazione maculare e cataratta.

aglio

Aglio promuove un cuore sano e è stato studiato come possibile alimentare cancro-preventiva dal National Cancer Institute. L'aglio è stato anche dimostrato di stimolare il sistema immunitario nelle persone con raffreddori e altri virus, secondo Amy Paturel, MS, MPH Può essere consumato crudo, arrosto o aggiunti alle ricette. Mangiare due o tre spicchi d'aglio al giorno vi darà il massimo vantaggio di questo cibo sano e saporito.

Salmone selvatico

Il corpo umano non può fare le sue proprie acidi grassi omega-3, ma ha bisogno di loro per combattere le malattie cardiache, ipertensione e l'infiammazione nel corpo. Omega-3 contribuiscono allo sviluppo del cervello sano. Salmone selvaggio è un'ottima fonte di omega-3. Secondo il dottor Andrew Weil, salmone d'allevamento contengono minori quantità di proteine ​​e omega-3 e sono più elevati di grassi saturi rispetto ai loro omologhi selvatici catturati. Se si sceglie di mangiare il salmone, cercare selvatici catturati invece di fattoria sollevato, anche se molto probabilmente sarà più costoso.

Semi di lino

Come avocado, semi di lino offre una grande fonte di grassi sani e proteine ​​e fibre. Se sei un nuovo semi di lino, provare macinazione e aggiungendoli alla farina d'avena o pancake pastella. Molte persone, come per aggiungere il lino terra per condimenti per insalate e frullati, ma si può prendere un po 'di sperimentazione per vedere da che parte meglio si adatta alla tavolozza.