Come perdere peso mangiando spinaci

verdure a foglia verde come gli spinaci sono una componente eccellente di un programma di perdita di peso sano. Spinaci è ricca di fibre, vitamina K, ferro e proteine. insalate di spinaci-based hanno molto più densità di nutrienti di insalate a base di verdure che hanno un contenuto di acqua superiore, come lattuga iceberg. Utilizzando spinaci come componente principale della vostra dieta può aiutare a rimanere pieno più a lungo e ridurre il numero complessivo di calorie che si consumano ogni giorno.

istruzione

1 Avviare tenere un diario di tutto ciò che si mangia. Anche se si stanno aumentando l'assunzione di verdura, è comunque necessario prestare attenzione a dove le calorie vengono. Utilizzare un notebook o un foglio di calcolo per tenere un semplice registro di cibo, o esplorare uno dei programmi online gratuiti come FitDay (vedi Risorse).

2 Pianificare i pasti prima del tempo. Siediti, all'inizio della settimana e pianificare ciò che si sta per mangiare ogni giorno, tra cui snack. Cercate di includere diverse preparazioni di spinaci una volta per due volte al giorno. Fare un piano e lo shopping in anticipo vi aiuterà a bastone al vostro programma e concentrarsi su cibi salutari.

3 Esperimento con diverse preparazioni di spinaci. Mangiare un'insalata di spinaci di base ogni giorno può essere una soluzione a basso contenuto calorico, ma diventa noioso rapidamente. Utilizzare spinaci come ingrediente di piatti di pasta, o soffriggere con aglio e cipolle provare qualcosa di nuovo.

4 Essere consapevoli di ciò che si servire o cucinare con gli spinaci. Se si soffriggere gli spinaci in grandi quantità di burro, si aggiunge una componente malsano per la vostra dieta dimagrante. Considerare grassi cuore-sani come l'olio d'oliva, e sempre misurare le dimensioni delle porzioni per garantire che non si è tenuto in calorie in eccesso.

5 Iniziare l'allenamento o aumentare l'intensità del vostro programma. Anche se la dieta da sola può aiutare a perdere chili, non sarà possibile ottenere uno sguardo magra tonica senza un programma di esercizio. Se siete nuovi a lavorare fuori, iniziare con una passeggiata di 20 a 30 minuti al giorno. Un allenamento vi aiuterà a bruciare calorie in eccesso e rafforzare il sistema cardiovascolare.

Consigli e avvertenze

  • Controllare le etichette prima di acquistare condimenti per insalata senza grassi basso contenuto di grassi o. Essi possono essere caricati con lo zucchero per compensare il sapore mancante che proviene dal grasso.
  • Aggiungere la frutta secca, come i mirtilli o ciliegie al vostro insalata di spinaci. Una piccola quantità fornisce un sacco di sapore e sostanze nutritive.