Che cosa livelli di creatina fare?

Che cosa livelli di creatina fare?


La creatina è un amminoacido essenziale utilizzato per produrre energia che guida il movimento e la funzione muscolare. Mentre la maggior parte della creatina del corpo si disperde ai muscoli, un po 'è anche consegnato al cervello e al cuore. Perché gli uomini hanno più massa muscolare, essi tendono ad avere livelli più elevati di creatina.

livelli normali

Adeguati livelli di creatina forniscono i muscoli con energia sufficiente per il movimento rilasciando la giusta quantità di adenosina trifosfato (ATP). ATP è la fonte di energia per le cellule muscolari. In un maschio adulto sano, circa 2 grammi di creatina viene utilizzato ogni giorno per la normale attività. Le femmine usano un po 'meno rispetto ai maschi a causa di avere più piccola massa muscolare.

Alti livelli di creatina

Quando i livelli di creatina sono troppo alti, possono verificarsi problemi muscolari come la distrofia dei cingoli. In questa condizione, i muscoli possono indebolire e degenerare, causando problemi di deambulazione e movimento.

Dieta

La creatina è sintetizzata dal fegato e reni da aminoacidi presenti nella dieta. Alimenti come pollame, pesce o carne sono le migliori fonti e fornire abbastanza creatina per il normale, muscolo sano. Quando la dieta non fornisce sufficienti livelli di creatina, il corpo può sintetizzare la quantità necessaria fino a quando non ci sono abbastanza aminoacidi consumate nella dieta.

supplementi

L'unico modo per aumentare la creatina ad un livello eccessivamente elevato è dal consumo di integratori. Gli atleti prendono integratori quando vogliono aumentare la loro forza e le prestazioni. Supplementi sono disponibili in compresse o in polvere. Gli integratori non sono regolati dalla US Food and Drug Administration.

Avvertenze

Ci sono diversi possibili effetti collaterali e dei pericoli connessi con artificialmente aumento dei livelli di creatina. Muscoli ai polpacci può stringere, stinco stecche possono formare, legamenti possono strappare, non ci può essere la diarrea, crampi muscolari, nausea o addirittura danni ai reni.