Come ritmo un 1.600 M sulla pista

Come ritmo un 1.600 M sulla pista


La corsa di 1600 metri, o "miglio metrico," è stato un affascinante evento frustrante per decenni. La combinazione di resistenza e velocità che un Miler vincente richiede lo rende un evento che né velocisti né maratoneti possono facilmente vincere. In realtà, la fatica necessaria per sostenere velocità per quattro giri ha una credenza comune che un sub-quattro minuti miglio avrebbe distrutto il cuore umano - fino a quando Roger Bannister primo compiuto l'atto il 6 maggio 1954.

Poiché questa distanza è così difficile, strategie di stimolazione sono una parte significativa della preparazione per una gara miglio. Se il vostro stile di corsa è quello di tenere il comando per tutta la strada, o rimanere all'ombra dei leader e di colpo da loro nel corso dell'ultimo giro, tattiche specifiche vi aiuterà a prevalere contro la concorrenza.

istruzione

Front-runner

1 Spingere il ritmo fin dall'inizio, se si sente di poter tenere il guinzaglio per tutta la strada il giorno della gara. Se in genere può tenere un ritmo più veloce, ma non hanno il giusto tipo di velocità a calci nel corso dell'ultimo giro o giù di lì, si desidera che la corsa per andare più veloce fin dall'inizio in modo che quelli in attesa di kick sarà troppo indietro a vincere.

2 Rampa il ritmo con il marchio di 800 metri, se non avete ancora separato dalle corridori che sono in attesa a calci nel corso dell'ultimo giro o giù di lì. Stai cercando di stancare fuori, in modo da non saltare da voi negli ultimi giri.

3 Accelera ancora dopo 1200 metri. Non si vuole andare più veloce di quello che si può tenere attraverso questo ultimo giro, ma se la vostra strategia è stata sana, sarete in grado di tenere i corridori dietro di voi quando cominciano a spingere nell'ultimo giro e mezzo . Eseguire ultimi 200 metri tutti fuori.

In attesa di Sprint alla fine

4 Tenere il passo con i front-runner per la prima metà della gara. Se si consente uno spazio per lo sviluppo, raggiungendo alla fine sarà una proposta rischiosa.

5 Valutare la sua condizione quando il front-runner spingono al contrassegno 800 metri. Se si riesce a tenere il passo, farlo. In caso contrario, mantenere un ritmo che vi terrà entro 10 a 20 metri del leader.

6 Trasforma il tuo jet avanti con circa 600 metri per andare a spingere in testa. In questo modo i corridori scossa di fronte a voi girando la velocità prima di quanto si aspettavano, e l'elemento sorpresa potrebbe essere sufficiente per resistere e vincere. Se siete ancora ancora, attendere gli ultimi 300 a 400 metri di gettarlo nella vostra marcia più alta e soffiare via i capi.