Cose da fare per ottenere un ventre piatto

Cose da fare per ottenere un ventre piatto


Una pancia piatta non ha grasso in eccesso su di esso. Dal momento che il grasso è distribuito in tutto il corpo e individuare ridurre il grasso non funziona, secondo IronMagazine.com, è necessario lavorare per ridurre il grasso corporeo complessivo per ottenere un ventre piatto. metodi multipli esistono nel ridurre il grasso corporeo, molti dei quali sono stati testati da formatori certificati e fisiologi esercizio.

Nutrizione

Alwyn Cosgrove, proprietario di palestra e personal trainer, dice: "Bisogna semplicemente per creare un deficit calorico mentre si mangia abbastanza proteine ​​e grassi essenziali. Non c'è modo intorno a questo." La nutrizione gioca un ruolo chiave nella perdita di grasso che senza un piano di corretta alimentazione, nessuna quantità di esercizio fisico consentirà di successo. Alcuni siti web (vedi Risorse) può aiutare a tenere traccia delle calorie e mantenere i vostri obiettivi di fitness. È inoltre possibile consultare con un nutrizionista, che vi aiuterà a venire con un piano di alimentazione ideale per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

cardio

esercizi cardiovascolari possono essere separati in due categorie: l'interval training e cardio stato stazionario. L'interval training comporta periodi di attività accoppiato con intervalli di riposo, e cardio stato stazionario è una sessione di allenamento continuo eseguito ad un ritmo costante. Entrambi hanno dimostrato di produrre risultati per la perdita di grasso, ma il sito T nazione cita uno studio del 1994, "L'impatto di esercizio di intensità sul corpo Fatness e metabolismo muscolare scheletrico," che ha mostrato l'interval training produce una maggiore perdita di grasso di cardio stato stazionario. Alternando i due tipi di cardio può anche essere un metodo efficace perdita di grasso.

Addestramento del peso

Allenamento con i pesi aumenta il metabolismo del corpo, aumenta la massa muscolare e aiuta con la perdita di grasso. Tuttavia, invece di utilizzare il metodo popolare di corpo divisioni di parte e esercizi di isolamento per i guadagni di massa muscolare, utilizzare i metodi che si adattano l'obiettivo di perdita di grasso. Le grandi esercizi composti come stacchi, squat, affondi, presse petto, pull-up e le righe piegato, collocare un maggior stress sul corpo, che aumenta il metabolismo. Eseguire un super-insieme di due o tre esercizi alla volta ed eseguire alte ripetizioni, da 10 a 12, per più set. Questo pone la più grande domanda sul corpo e aumenterà il metabolismo post-esercizio.