Come allungare un tendine di Achille

Avere una stretta tendine di Achille si può lasciare vulnerabili agli infortuni sia di tendine e il piede. Imparare a allungare correttamente il vostro tendine di Achille è importante, perché troppo tratto può causare un danno ancora maggiore a questo delicato settore.

istruzione

1 Riscaldamento. E 'importante per allungare solo dopo il riscaldamento per almeno 10 minuti, preferibilmente alla fine del vostro allenamento. I tendini che non sono calde non allungano la stessa facilità, e si può rischiare un ceppo.

2 In piedi di fronte a un muro con i piedi uniti. Basamento 2 o 3 piedi dalla parete. La distanza ti trovi lontano dal muro dipenderà dalla vostra altezza. Se siete più alti, è probabile che bisogno di stare più lontano.

3 Estendere le mani e magra verso il muro. Vi sentirete come se si sta preparando a fare flessioni contro il muro.

4 Portate il vostro piede sinistro più vicino alla parete e piegare la gamba. Questo farà sì che il muscolo nella parte posteriore della gamba destra, il tendine del ginocchio, per allungare.

5 Piegare leggermente la gamba destra, mantenendo il piede a terra. Si dovrebbe sentire un tratto nella vostra destra tendine di Achille. Mantenere il tratto così si può solo sentire. Non tendere troppo o si rischia di lesioni.

6 Tenere il tratto per 15 secondi.

7 Ripetere sull'altro lato.