Come creare un elenco vegetariana alimentari

Come creare un elenco vegetariana alimentari


Una dieta vegetariana sana in grado di fornire una salute ottimale e prevenire molte malattie, tra cui il diabete e pressione alta. Come risultato, molte persone aderiscono a una dieta vegetariana, e supermercati stanno rispondendo alla crescente domanda di alimenti nutrienti e senza carne. Seguire questa procedura per creare una lista della spesa vegetariano da portare con voi il vostro prossimo giro di shopping.

istruzione

1 fare una grande varietà di verdure in molti colori differenti cime sulla vostra lista. Le verdure sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti essenziali per una dieta vegetariana sana.

2 scorta di cereali integrali, tra cui farina d'avena, riso integrale, pasta di grano e cereali ricchi di fibre per garantire che si mangia abbastanza complesso carboidrati, fibre e proteine.

3 Assicurarsi che si acquista diversi bambini diversi di frutta, che sono ricchi di beta-carotene, fibre e vitamina C.

4 intenzione di acquistare un sacco di fagioli, ceci e lenticchie, che forniscono proteine, ferro, zinco e fibra per la vostra dieta vegetariana. Questi alimenti possono sostituire la carne in alcuni piatti che si fanno.

5 Aggiungere alcune opzioni vegetariane pre-confezionati per la vostra lista della spesa per quei giorni in cui non si sente come cucinare. cotolette tofu, insalate pre-made e hamburger di soia sono tutte le selezioni rapide e sane.

6 Scrivete un promemoria per comprare tali graffette dispensa come il burro di arachidi per le proteine ​​e grassi aggiunti, salsa di pomodoro per primi piatti, brodo vegetale per zuppe e stufati e cuscus e Kasha, che tendono a contenere più proteine ​​di riso.

Consigli e avvertenze

  • Gli alimenti ricchi di proteine ​​senza carne includono il tofu, le uova e gli alimenti con soia o glutine di frumento. Aggiungere questi alla vostra lista della spesa vegetariano.
  • Prendere in considerazione un quotidiano multi-vitamina per integrare il ferro il corpo potrebbe mancare da non mangiare carne.
  • Evitare di bere succhi di frutta, invece di mangiare frutta, come i succhi di frutta non contengono molta fibra.
  • Assicurati di aver scelto i prodotti lattiero-caseari come yogurt e formaggio cremoso che non contengono gelatina, che è fatto dalle ossa e la cartilagine degli animali e quindi non è vegetariano.