Come per alleviare il dolore del piriforme

Il piriforme è un piccolo muscolo che attraversa l'articolazione dell'anca. E 'il primo responsabile per la rotazione verso l'esterno della gamba a livello dell'anca, e aiuta anche a stabilizzare l'anca e la parte inferiore della gamba. E 'collegato da un lato al sacro, alla base della colonna vertebrale, e dall'altro lato al grande trocantere del femore, il grande osso nella coscia. il dolore muscolo piriforme può essere causato da una lesione acuta, un "pregiudizio eccessivo" a causa di uno squilibrio muscolare o di altri fattori. La tecnica migliore per alleviare il dolore dipende dalla causa del pregiudizio e se è acuta o cronica.

istruzione

lesioni acute

1 Liberamente seguire l'acronimo RICE. "R" sta per il riposo. Prendere una pausa da tutte le attività che causano dolore e permettere a te stesso tempo per guarire.

2 "I" sta per il ghiaccio. Applicare impacchi freddi ai piriforme, da 20 a 30 minuti alla volta, più volte al giorno se necessario. Ciò contribuirà a ridurre il dolore e l'infiammazione.

3 "C" sta per la compressione, che può aiutare a ridurre l'infiammazione. Poiché il piriforme è un muscolo in profondità sotto il grande gluteo, questo passaggio è meno pratico rispetto a, diciamo, una distorsione alla caviglia. Tuttavia, se si sceglie di avvolgere la ferita, utilizzare un bendaggio elastico morbido e iniziare avvolgendo intorno ai fianchi, lavorando lungo la gamba fino a circa metà coscia.

4 "E" sta per elevazione. Anche se non è pratico per elevare i piriforme sopra il livello del tuo cuore, sdraiarsi invece di seduta o in piedi; questo contribuirà a ridurre qualsiasi gonfiore e alleviare il dolore.

5 Come la ferita comincia a guarire, allungare delicatamente le piriforme ei muscoli circostanti. Inflessibilità rende i muscoli significativamente più suscettibili al danno, e mantenere i muscoli sciolti aiuterà a prevenire il ripetersi.

lesioni croniche

6 Ridurre tutte le attività che aggravare il dolore. il dolore muscolo piriforme è particolarmente comune in corridori a causa della stabilizzazione necessaria per passare rapidamente da una gamba all'altra mentre si muove in avanti. Se sei un corridore, oltre a ridurre l'intensità degli allenamenti, sostituire temporaneamente in esecuzione con il nuoto o in bicicletta.

7 Rilasciare la tensione nei piriforme e muscoli circostanti. Il dolore cronico nei piriforme deriva solitamente da muscolo essere troppo stretto, che riduce la sua funzione e lo rende più suscettibili di un uso eccessivo. Prova tecniche che stimolano il flusso di sangue, come il massaggio o il rilascio miofasciale (applicando una pressione al muscolo con una piccola sfera o rullo di schiuma). Anche se questa pressione sarà inizialmente a disagio e forse anche doloroso in punti, il dolore diminuirà in modo significativo nel corso del tempo.

8 Allungare il muscolo. Il momento migliore per farlo è quando i muscoli sono caldi, come ad esempio dopo un allenamento. Sdraiatevi sulla schiena con la gamba piegata riposo e il piede sul pavimento. Attraversare la gamba che si estende sulla gamba di appoggio in modo che la caviglia della gamba che si estende poggia sul ginocchio della gamba di riposo. Premere il ginocchio della gamba che si estende lontano da voi. Prova a tenere almeno 30 secondi.

9 Utilizzare terapia del freddo e calore, se necessario. Applicare impacchi freddi per 20 a 30 minuti alla volta quando si ha il dolore per contribuire a ridurre l'infiammazione. Una volta che avete significativamente ridotto o eliminato il dolore, la terapia del calore può aiutare a rilassare i muscoli e facilitare stretching.

Consigli e avvertenze

  • Poiché il piriforme svolge un ruolo chiave nella stabilizzazione delle articolazioni della gamba, una stretta o deboli piriforme si pone a rischio di altre lesioni.
  • Consultare un medico se il dolore è grave, non si conosce la causa, o la situazione peggiora o non migliora con queste tecniche.