Come imparare un back flip su un muro

Come imparare un back flip su un muro


Esecuzione di un back flip dal muro è una vera e propria esposizione di capacità atletiche e agilità. Ginnasti, trapezisti e anche gli appassionati di parkour deve padroneggiare l'arte della schiena lanciando fuori una parete o un altro oggetto solido. L'arte di flipping indietro vorrà del tempo per padroneggiare, e per molti è difficile in un primo momento. Se possibile, chiedere a qualcuno di essere il vostro spotter per aiutare a trasformare il vostro corpo in flip quando si inizia.

istruzione

1 Allungate le braccia, gambe, caviglie e collo prima di praticare il flip. Ci sono molti tratti che si possono fare. Per alcuni suggerimenti, vedere Suggerimenti.

2 Trova un muro con una superficie piana e uniforme. Selezionare una sezione del muro per dare il via da.

3 Collocare un tappetino, se disponibili, di fronte a quella sezione del muro per proteggersi da una caduta.

4 Determinare quale tratta che si vuole dare il via alla parete con. Le gambe di fronte saranno tenuti dietro nella propria posizione iniziale.

5 Chiedi un spotter a destra oa sinistra di voi, a seconda della gamba si prevede di dare il via con. Il spotter metterà le mani sotto la gamba una volta colpisce il muro e vi guidi in flip.

6 Spostare due passi full-length indietro dal muro. Un passo pari ad un passo durante l'esecuzione verso la superficie della parete.

7 Prendete la vostra posizione. Inizia con il piede opposto dietro il piedino che si desidera toccare il muro.

8 Eseguire fino al muro. Fare due passi e poi alzare il piede kick-off fino al muro.

9 Spingere il piede kick-off contro il muro, e spingere il piede libero in aria per aiutare a spingere il vostro corpo in flip. Tuck il mento, e tenere le braccia parallele ai lati del corpo. Tirare il piede kick-off in avanti verso il flip.

10 Terra su entrambi i piedi.

Consigli e avvertenze

  • Per allungare le braccia, li estendono sopra la testa e stretch, tenerli fuori all'altezza delle spalle e allungare, poi stringere le mani dietro la schiena e tirare verso il basso e afferrare la spalla opposta e tirare il braccio nel vostro corpo. Per allungare le gambe, sedere in una posizione di divisione, muovere le gambe dritte davanti a voi e tentare di tenere le dita dei piedi e alzarsi completamente e chinarsi e afferrare il vostro piede. Per allungare le caviglie, sedersi e posizionare il piede sopra la gamba opposta, afferrare la caviglia con la mano e spostarla. Spostare la testa intorno in un movimento circolare per allungare i muscoli del collo.