Come costruire il proprio Leg Press

Come costruire il proprio Leg Press


appartenenze palestra stanno diventando sempre più costoso, ed è in termini di tempo solo per guidare lì e tornare a casa. La cosa migliore da fare è trovare il modo di esercitare e sollevare pesi intorno a casa. E 'molto più facile trovare il modo di camminare e correre quanto non lo sia per sollevare correttamente peso a casa - e poi si torna a spendere soldi di nuovo. Tuttavia, alcune attrezzature esercizio può essere effettuato rapidamente.

istruzione

1 Trovare un'area di livello si può appendere un barile di metallo da, come un albero con un livello, grosso ramo, o un telaio della porta non utilizzata in cantina.

2 Imposta il tuo sedia a sdraio nella posizione per voi di sedersi in esso per fare una vera e propria leg press. È necessario il posteriore abbassato, i fianchi in linea con la schiena, le ginocchia in linea con i fianchi e una linea retta per il tallone. Mettere i cuscini di seduta in sedia a sdraio.

3 Bang fuori due anche rientranze per cui si desidera i piedi a riposo sul lato del barile di metallo. Queste rientranze non mancherà di tenere i piedi di muoversi.

4 Fare anche i fori agli estremi opposti del barile di metallo 1-pollici di larghezza. Eseguire la barra di metallo attraverso il centro della canna. Circa 6 pollici dell'asta devono sporgere su ogni lato.

5 Fissare le catene sulla parte superiore della canna, 1 piede di distanza da ciascun lato del cilindro. Trova dove indentato vostri marchi del piede; che sarà il lato rivolto verso l'alto - la parte superiore dovrebbe essere di 45 gradi verso l'alto da quelle macchie.

6 Appendere la canna abbastanza basso per voi per essere in grado di mettere i piedi su di esso in modo uniforme, mentre correttamente seduto nella sedia a sdraio imbottita. Avvolgere la catena intorno ovunque sia appeso e quindi far scattare di nuovo su se stesso. In questo modo se qualcuno vuole usare il leg press, si può semplicemente modificare l'altezza della canna.

7 Sedetevi in ​​poltrona, mettere i piedi in canna frastagliata e premere su. Non bloccare le ginocchia. Portare lentamente il peso di nuovo voi. Se è necessario più peso su questa leg press, uniformemente aggiungere piastre di peso alle aste metalliche su entrambi i lati della canna.