Come utilizzare un tapis roulant con le ginocchia male e Fianchi

La vita con cattive ginocchia e fianchi rendono le attività quotidiane, come salire le scale o il sollevamento di un bambino piccolo doloroso e difficile. Spesso le persone con questi problemi sono invitati dai medici di esercizio per rafforzare i muscoli che sostengono intorno alle articolazioni e per riattivare le articolazioni. Se siete in sovrappeso, si può essere detto che la perdita di peso sarà di aiuto nel ridurre al minimo il dolore e lo stress sulle articolazioni. Nella maggior parte dei casi, a basso impatto attività cardiovascolare vi aiuteranno a trasformare le ginocchia e le anche male alle articolazioni più forti, più sani.

istruzione

1 Ottenere alcuni buoni scarpe da ginnastica. Esaminate il battistrada sul fondo della scarpa; se è inesistente, è il momento di ottenere le scarpe nuove. Se si acquista scarpe da un grande magazzino o un negozio di specialità sportiva, cercare scarpe con dare, suole ben imbottiti. Questo cuscino fungerà da ammortizzatore e aiutare a proteggere le articolazioni del ginocchio e dell'anca da eventuali urti.

2 Trova le migliori plantari per il vostro corpo. Ciò può essere ottenuto visitando un reparto, farmacologiche, o negozio di articoli sportivi di specialità locali e provare ciò che hanno in magazzino o visitando il vostro ortopedico o podologo per plantari personalizzati. I plantari corretti dovrebbero alleviare alcuni dolori nel vostro cattivo ginocchio o dell'anca, migliorando la falcata e l'allineamento. Essi dovrebbero anche dare maggiore stabilità posturale.

3 Prenditi il ​​tuo tempo. Anche se non è necessario andare lentamente sul tapis roulant, è imperativo di rallentare se si sente un aumento del dolore. Posizionare il tapis roulant di graduale o bassa pendenze per ridurre lo stress per le articolazioni. Regolare la velocità tapis roulant per un ambiente confortevole. Si desidera una velocità che offre una sfida moderata che vi permetterà di mantenere la forma e un adeguato controllo.

4 Riposati. Poiché il giunto è debole, limitare le sessioni di allenamento per 20 minuti, come si avvia il piano di allenamento. E 'essenziale per dare il vostro corpo un sacco di tempo di recupero per evitare il peggioramento ginocchio già dolorante e fianchi. Lavorando sul tapis roulant ogni altro giorno vi aiuterà a mantenere uno stile di vita attivo.

Consigli e avvertenze

  • Per combattere l'infiammazione, ghiaccio le articolazioni del ginocchio o dell'anca doloranti dopo l'attività. L'assunzione di un analgesico anti-infiammatorio dopo un allenamento tapis roulant anche ridurre l'infiammazione e aiutare a bloccare alcune delle dolore. Lo stretching è anche utile nel ridurre il dolore e aggiunge delicatamente forza.
  • Bad ginocchia e fianchi sono spesso un segno di muscoli di sostegno deboli. Come attività cardiovascolare è un bene per la mobilità dell'articolazione, condizionata i muscoli che circondano l'articolazione sarà meglio alleviare il dolore. Ottenere con un medico per sviluppare un regime per rafforzare i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, i muscoli del nucleo, e dell'anca.